Психологическое здоровье играет важную роль в формировании полноценной личности. В нашей повседневной жизни стресс довольно велик, поэтому сохранить психическое здоровье очень трудно. Оно влияет на наши эмоции, мысли поступки, а также конечный результат наших действий.
Поговорим о том, как научиться контролировать себя.
Занимайтесь спортом
Банально, но факт — физическая активность увеличивает количество гормонов счастья, поэтому борется со всеми тревожными состояниями и помогает побороть стресс.
В состоянии постоянного гнетущего стресса заставить себя заниматься спортом очень сложно. Но выделите 10-15 минут для физической активности. Постепенно вы будете втягиваться и увеличивать это время. Позже, когда физическая активность станет для вас привычной, когда вы начнете получать от нее удовольствие, стоит увеличить темп тренировок, чтобы организм постоянно ощущал легкую нагрузку. Только не переусердствуйте. Иначе появится боль в мышцах. И тут внутренний критик станет нашёптывать: «А кто тебе велел? Знал же, что так будет! Ну не спортсмен ты и не лезь, куда не надо!» В такой ситуации легко сдаться и опустить руки.
Общайтесь на здоровье
Не стесняйтесь общаться много и везде. Общение с разными людьми принесёт много полезных навыков: поможет развить эмпатию, побороть страх толпы или страх перед выступлением перед аудиторией. Жить с проблемой один на один очень трудно без чьей-либо поддержки. Проблемы будут разъедать вас изнутри.
Если по какой-то причине у вас нет такой возможности. Вам не с кем поговорить, некому излить душу — практически в каждом городе (даже маленьком) есть сообщества по интересам или группы при реабилитационных социальных центрах. Постарайтесь найти такое сообщество, где будет интересно именно вам.
Не пренебрегать релаксацией
Релаксация — это не обязательно аутотренинг, цыгун или йога. Хотя все эти практики, как и любая дыхательная гимнастика положительно влияют на физическое и психологическое состояние.
Вы можете заниматься любимым делом, которое не вызывает внутреннего напряжения и приносит вам удовольствие.
Возьмите в привычку это нехитрое упражнение
Проведите ревизию своих мыслей. Запишите свои мысли, чувства и переживания в дневник. Так они обретут наглядность. Если вам будет удобнее, разнесите их в два столбца и отделите позитивные от негативные. Подумайте, что стало их причиной.
Постарайтесь избавиться от негативных мыслей, пережить их снова, осознать и отпустить. Негативные мысли разрушают наш организм. Замените их на конструктивные, здравые и позитивные.
Берегите внутренние резервы организма, сохраняйте психологическое здоровье.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru