Для того чтобы тренировка принесла желаемый результат и не навредила здоровью, к ней нужно подходить ответственно и стараться избегать следующих ошибок.
- нельзя тренироваться на голодный желудок и нельзя переедать перед тренировкой. Две эти крайности могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Приём пищи должен быть не слишком плотным и совершаться не ранее час за час до тренировки.
- категорически те рекомендуется посещать сауну перед тренировкой. Перераслабленные мышцы не позволят вам продуктивно провести занятие. Поэтому если вы всё-таки хотите сходить в сауну, лучше всего это будет сделать после силовой тренировка.
- губительным для организма может оказаться занятие спортом на следующий день после бурной вечеринки. Если вы на кануне употребляли алкоголь, то можете забыть про запланированную тренировку, пользы она не принесёт. Сниженная концентрация внимания может привести к травмам, так что будет лучше если вы отоспитесь и восстановите свои силы.
- не желательно делать длительную растяжку перед тренировкой — это может снизить работоспособность мышц. Разминка должна быть динамичной и делать акцент на разогреве мышц.
- не стоит переусердствовать с кардио нагрузкой в начале тренировки, она принесёт больше пользы если вы сделаете её в окончании тренировки.
- так же не желательно начинать свою тренировку с упражнений на пресс. Мышцы пресса и так активно задействованы во многих других упражнениях. Даже если вы качаете рук, пресс всё равно напрягается. Поэтому делайте упражнения для его закачки в конце тренировки, если у вас останутся силы.
