Когнитивная терапия на основе практики осознанности: история и принципы

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): история и принципы

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) – это методика, которая объединяет принципы когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности. Она была разработана на основе когнитивной терапии депрессии (Cognitive Behavioral Therapy for Depression, CT) и программы снижения стресса на основе практики осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR).

История создания

MBCT была создана в 1980-х годах британскими психотерапевтами Зинделом Сигалом, Джоном Тисдейлом и Марком Уильямсом. Они заметили, что некоторые пациенты, прошедшие курс CT, продолжали испытывать рецидивы депрессии. Это натолкнуло их на мысль о том, что необходимо добавить в CT практики осознанности, которые помогут пациентам лучше осознавать свои мысли и чувства и не поддаваться им.

Принципы MBCT

MBCT основана на следующих принципах:

Осознанность.

Это означает, что пациент учится осознавать свои мысли, чувства и ощущения, а также принимать их без осуждения.

Когнитивная реструктуризация.

Это означает, что пациент учится распознавать и изменять негативные мысли, которые могут привести к депрессии.

Практика медитации.

Это означает, что пациент регулярно практикует медитацию, чтобы улучшить свою способность к осознанности.

MBCT состоит из восьми еженедельных сессий и одной двухдневной сессии. Во время сессий пациенты изучают принципы MBCT, выполняют упражнения на осознанность и медитацию, а также обсуждают свои мысли и чувства.

Эффективность MBCT

MBCT является эффективным методом профилактики рецидивов депрессии. Исследования показали, что MBCT снижает риск рецидива депрессии на 50%.

MBCT также может быть полезна для людей, страдающих от других психических расстройств, таких как тревожность, стресс и хроническая боль.

Заключение

MBCT – это методика, которая сочетает в себе принципы когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности. MBCT была разработана для профилактики рецидивов депрессии, но она также может быть полезна для людей, страдающих от других психических расстройств. MBCT основана на принципах осознанности, когнитивной реструктуризации и практики медитации. MBCT состоит из восьми еженедельных сессий и одной двухдневной сессии.

Автор: Скворцов Александр Олегович
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru