При серьезных проблемах со сном поможет только специалист, но для улучшения качества сна можно предпринять кое-какие меры самостоятельно. Вот несколько проверенных советов от специалиста по сну в Sleepopolis Карли Гасии.
1. Ароматерапия может помогать заснуть, но некоторые запахи, наоборот, этому мешают. Именно так действует, например, аромат мяты — освежает и бодрит. Расслабляющий и усыпляющий эффект оказывают запахи сандала и ванили, которая успокаивает нервную систему и способствует снижению тревожности.
2. Не стоит злоупотреблять дневным сном, даже если у вас есть на него время. По словам Гасии, идеальная сиеста — сон продолжительностью 15-20 минут около 14:00. Он обеспечивает прилив энергии и улучшает когнитивные функции, а не вызывает последствий в виде сонливости на весь оставшийся день.