Всех приветствую, уважаемые читатели, с вами психолог Людмила. Сегодня статья будет про стрессы и как с ними экологично справляться. Стрессы бывают разные, бывают хорошие, бывает плохие. Хороший стресс нас заряжает энергией и помогает двигаться вперёд, плохой стресс разрушает наш организм и может превратиться дистресс. Это когда человек постоянно находится в напряжении и один стресс наслаивается на другой и не происходит его выхода. В последствии могут развиться соматические и психические расстройства.
Про психосоматику можете прочитать вот в этой статье:
Почему люди болеют и как это предотвратить?
Этапы стресса:
- Этап напряжения тревоги
- Этап плато. Это после того как человек мобилизовался от первой стадии напряжения и тревоги. В процессе который происходит выравнивание, если этот процесс не наслаивается новым стрессом, то приходит восстановление, если наслаиваться новый стресс, то в следствие наступает следующая стадия.
- Этап истощения. В процессе которой происходит потеря сна, аппетита, психосоматические заболевания, психологические расстройства и так далее.
Как люди реагируют на стресс?
- Борцы - это те которые несмотря ни на какие обстоятельства продолжают борьбу. Они во всём идут до конца. Они любят тонизировать себя, пьют много кофе, у них в организме всегда много адреналина и подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Борцам очень важно не стимулироваться лишний раз и учиться релаксировать и расслабляться, чтобы понизить уровень стресса
- Беглецы - это те люди, которые пытаются избежать какой-либо нагрузки и решение всяческих сложных проблем и задач они всё это избегают. Такие люди подвержены ч проблемами с желудочно-кишечным трактом. Потому что в такого рода стрессе идёт замирание и замедляется выработка ферментов и работа ЖКТ ухудшается и меняет пищеварение. Таким людям важно наращивать уверенность в себе.
- Не то не другое не способны воспринимать стресс, беспомощность. Это позиция ребёнка, который не могут справиться ни с какими сложными ситуациями и без помощи других. У таких людей страдает эндокринная система. Важно учиться взращивать своего внутреннего ребенка, рассортировать его за счет внутренних ресурсов и менять в позицию взрослого.
Стрессоустойчивость и как её совершенствовать?
- Неопределённость- устойчивость к факторам неопределённости. Причины неопределенности - это тревога. Но когда этой неопределённости становится много, то нужно учиться в этой неопределенности чувствовать себя стабильно, то есть вернуть себе способность адекватно мыслить и находиться в осознанности. То есть происходит приручение неопределённости и если это получается, то стрессоустойчивость растёт.
- Умение искать и находить недостающую информацию, полагаясь на новые знания или на прошлый опыт. Обретая при этом новые знания и новый опыт.
- Способность контролировать нахождение в стрессе как навык. То есть научиться этому и понимать, что человек это знает, умеет, то есть это уже идёт опора на себя и уверенность в себе и в своих силах увеличивается. Потому что есть опыт и человек уверен, что со всем справится.
- Оптимизм. Умение повышать в себе состояние оптимизма и это повышает стрессоустойчивость. Ну например видя плохую сторону ситуацию надо уметь разглядеть в ней преимущества, которые принесут пользу. Они всегда есть. Надо учится менять свои старые установки, на новые. Например в новой ситуации можно чему-то новому научиться, или например то, что случилось возможно гораздо лучше того, что могло бы случиться другое. В общем рассмотреть все варианты преимуществ данной стрессовой ситуации.
Почему важно противостоять стрессу?
Потому что стресс ведёт к повреждению нашего организма, так как во время стресса начинают происходить множество разных процессов, которые бьют по здоровью. Происходит много спастических процессов, обостряются желудочно-кишечное заболевание, сердечно-сосудистые заболевания, гормональный сбои идут, дыхательная система может страдать. Если люди всё время живут в высоком градусе стресса, то у них вырабатывается много гормона кортизол, который образно говоря затуманивает мозг и не даёт воспринимать новый опыт. Если человек всё это прошёл и весь свой адреналин и кортизол использовал на дело, то вырабатывается такой гормон, как норадреналин и это гормон победителя. И соответственно в памяти отпечатывается информация, что это было трудно, но человек с этим справился и впоследствии в следующий раз человек к такому событию будет готов гораздо больше и стресс уже будет не такой высокий. На этом этапе уже происходит процесс невозмутимости и приходит понимание, что мир не против тебя, а он просто посылает разные сигналы, которые человек должен уметь улавливать и правильно ими пользоваться. И всё превращать в опыт при этом всём формируется стойкость. И всё это приводит к способности правильно принимать решения.
Экологичные способы защиты от стресса:
- Сон. В процессе стресса нарушается сон, поэтому перед тем как ложиться спать надо прийти в состояние покоя. Для начала надо устроить себе какое-то время тишины, посидеть в спокойной обстановке и помолчать, прислушиваясь к себе и к своему состоянию, дальше выбрать какую-нибудь технику из следующих пунктов и проделать её.
- Ритмические движения. В этом процессе происходит восстановление выбитых из колеи процессов в организме. Сюда можно отнести танец, танцы очень помогают избавиться от стресса и разрядиться.
- Пение. Через пение происходит выдох негативные эмоции. Еще сюда же можно отнести дыхательные упражнения. Тоже очень действенное средство при стрессах.
- Движение глаз. Техника движение глаз по горизонтальной восьмёрке. Это можно всё сопровождать движением руки, вырисовывая восьмёрку влево и вверх и наблюдать за этим процессом глазами. И это надо проделать одной рукой, потом другой рукой, а потом обеими руками, чтобы были проработаны оба полушария. На данном процессе идёт переключение внимания от ситуации стресса и наведение порядка в организме и в голове.
- Дрожание или тремор всего тела. Это природный механизм организма, для снятия стресса и для сброса адреналина, который не выработан. Обычно организм сам это делает когда уже находится на пике, но также это можно делать в самостоятельном режиме, устроив искусственное дрожание или тремор, тем самым помочь своему организму избавиться от стресса.
- Прохлопывание. Это похлопывание самого себя по телу, по рукам, по ногам, по спине. Тем самым происходит сброс лишнего кортизола и наступает облегчение и стресс снимается.
- Ну конечно же разнообразные дыхательные техники потому что состояние стресса люди вдыхают и полноценно не выдыхают и остаются в этом состоянии замирания и дыхание нарушается. Когда проделываешь дыхательный техникой, то человек восстанавливается. Самая простая техника - это дыхание в три такта, на счет шесть - это вдох, четыре, выдох, два задержать дыхание и так по новой. Когда человек дышит и одновременно считает, то мозг переключается так получается. Также ещё есть другое простое упражнение. Вдох делать на 8 толчков носом, то есть 8 маленьких вдохов, после этого сделать один спокойный медленный выдох, через рот. Если это проделать несколько раз, то организм постепенно переключится и будет приходить в норму. Дыхательные упражнения вообще очень хорошо работают в такие моменты и не стоит ими пренебрегать.
- Напряжение и расслабление. Так же очень хороший метод, для снятия стресса. Для этого надо очень сильно напрячься, охватив все части своего тела, сильно-сильно-сильно напрячь, побыть в этом напряжённом состоянии и потом максимально расслабиться. Проделать это несколько раз. Хорошо это делать в лежачем положении или сидя.
По итогам сделаю вывод что стресс - это неизбежный процесс в нашей жизни. Если человек испытывает стресс, то он живой. Главное в этом процессе, умение управлять этим стрессом и не усугублять этот процесс, чтобы не повредить своему организму и вовремя от него избавляться.
Достаточно подробно раскрыла тему стресса. Всем добра и хорошего настроения! Если статья была полезной и вам откликнулась, то ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мою страничку. Тут будет еще много интересной и полезной информации.
Так же рекомендую для прочтения статьи на похожие темы:
Почему люди болеют и как это предотвратить?
Четыре фразы, которые могут изменить жизнь.
Реализация своих желаний и трансформация своего будущее через сказку.
Почему так больно и трудно выходить из состояния развода и расставания.
Триггеры! Как поменять свои старые реакции, на новые?
Как проработать детские травмы и понять, что их больше нет
Как стать счастливым и избавится от...? Экспресс ответы на часто задаваемые вопросы.
Автор: Людмила Горошникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru