Многие считают утреннюю пробежку неотъемлемой частью здорового образа жизни, но действительно ли это так. Стоит ли насиловать свой организм ранним подъёмом и вводить его в стрессовое состояние.
Ответ очевиден, конечно же нет!
Бег является самым простым и самым доступным видом спорта. Пользу бега нельзя недооценивать. Физическая нагрузка помогает разгрузить наш мозг, улучшает работу кровеносных сосудов и работу сердца, способствует развитию мышц и улучшает функционирование дыхательных органов.
Но важно понимать, что если вы не приспособлены к раннему подъёму, то не следует заставлять себя просыпаться и через силу идти на пробежку. Лучше перенести свою тренировку на вечер или сделать её днём. Тренировка должна проходить в то время, которое подходит вашему жизненному ритму, иначе вы не успеете восстановиться.
Правила, которые помогут сделать вашу пробежку лучше:
- Последний приём пищи перед тренировкой должен быть не слишком плотным и совершаться не раньше, чем за час.
- одежда не должна стеснять движения. Желательно подобрать кроссовки в которых вам будет удобно, специализированная обувь поможет избежать травматизации суставов.
- перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку, небольшая растяжка подготовит организм к престающей нагрузки.
- старайтесь постепенно увеличивать нагрузку, не нужно на первой же тренировке стараться пробежать марафон. Для первой пробежки будет достаточно и 10–20 минут. А затем на каждой недели можно добавлять ещё по 5–10 минут.
- желательно бегать не очень быстро, бегайте в комфортном для вас темпе, это позволит не устать на первой же минуте тренировки и поможет не повредить суставы.
Бег должен приносить радость. Будьте здоровы и тренируйтесь с удовольствием!
