Собственные границы – это неотъемлемая часть индивидуальности, которая определяет, где заканчивается личность и начинается окружающий мир. Личностные границы позволяют определить, кто Вы такие, что Вам важно, и какими Вы хотите быть в отношениях с другими людьми.
Упражнение 1. ВАШИ ГРАНИЦЫ С МИРОМ
Ощущение своих физических границ связано с четкостью нашего самоопределения. Это упражнение поможет сконцентрировать внимание на том, кто Вы, и том, чем Вы отличаетесь от окружающего мира.
Попытайтесь разграничить себя и то, что Вас окружает. Ощутите грань между своей кожей и миром. Это и есть Ваша физическая граница. Садясь, проверьте, как Вы чувствуете свои тело, соприкасающееся со стулом. Стоя, проверьте, как Ваши ноги касаются земли.
- «Как Вы ощущаете границу?»
- «Можете ли разграничить мир, в котором живете, и собственное тело?»
Пройдитесь по всему своему телу и осознайте, где начинаетесь Вы, и где заканчивается окружающий мир.
Упражнение 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОИХ ГРАНИЦ С ДРУГИМИ
Мы — уникальные индивидуальности и одновременно мы — часть человечества. Люди со смутным представлением о себе, могут ощущать потерю контроля и тревогу. Их возникающие при этом чувства обычно осознаются не как результат более слабого ощущения границ или более низкого самоопределения, а описываются как страх быть слишком связанными с другими и потери своей независимости.
Наши границы должны определяться не просто как «я хозяин самому себе». Их необходимо определить таким образом, чтобы суметь отличить свои потребности от потребностей тех, кто рядом. Это не всегда очевидно: чрезмерное отождествление между мужем и женой, родителями и ребенком, работником и работодателем довольно распространено и происходит, когда потребности одного из людей смешиваются с потребностями другого. Проблемы появляются, если потребности двоих различны. Более того, чрезмерное отождествление или неполное разделение могут привести к неудовлетворению потребностей обоих партнеров: это как история про то как жена всю жизнь отдавала свои любимые корочки мужу, который в хлебе напротив любил именно мякоть, но ел корки чтобы жене достался лучший кусочек.
Следующие упражнение позволит Вам четко выяснить границы между собой и партнером путем исследования Ваших различий и сходств.
Это упражнение можно выполнять как с реальным партнером, так и с воображаемым.
- Сначала на бумаги обдумайте какие различия существуют и в чем Вы и партнёр идете друг другу на уступки, получаете ли от этого удовольствие и напротив какие именно Ваши желания остаются не удовлетворены из-за невозможности их четкого осознания и возможности донести это до партнера.
- Поспорьте с партнером, расскажите ему, в чем Вы различаетесь между собой. Потратьте некоторое время на то, чтобы обдумать все различия, будьте при этом столь детальны, насколько это возможно. Используйте различия, чтобы почувствовать границы между собой и партнером.
Упражнение 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ВАШЕГО СХОДСТВА
Исследование различий, как правило, вызывает больше эмоций, чем беседа о сходствах, поскольку существование и суть последних обычно не является секретом. Однако если Вы действительно многое обсудите со своим партнёром и достаточно полно сверите Ваш общий опыт и свойства, Вы можете обнаружить, что и в случае такого разделения чувств между Вами существуют отчетливые различия. Все знают, что такое горе или радость, но все испытывают эти чувства по-разному.
У иудеев есть пословица: «Если бы мы были абсолютно одинаковы, один из нас был бы не нужен».
Поэтому стоит потратить некоторое время на то, чтобы подумать о Ваших сходствах с партнером, обсудите с ним, в чем Вы похожи. Сравните ощущения при обсуждении Ваших сходств. Осознаете ли Вы, в чем разница ощущений, испытываемых Вами при выполнении какой-либо деятельности?
- Например: «Я чувствую себя слегка расслабленным и не таким возбужденным, я спокоен и мне даже скучно. В этом нет ничего нового, нечего необычного».
Когда мы беседуем о сходствах, мы размываем границы между нами. Теряя осознание различий между собой и другим или между собой и миром, теряя ощущение границ, мы как бы находимся в состоянии слияния. Большинство из нас слишком боятся потери собственных границ, чтобы позволить себе пребывать в этом состоянии.
Более подробно с данной темой можно ознакомиться в книге «Техники гештальт-терапии на каждый день: рискните быть живым» авторов: Старак Я., Кей Т., Олдхейм Дж.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
Напишите мне лично ВКонтакте - id131609721 или Телеграм - @Bern_Ang.