Понятие мужского здоровья включает в себя как общее состояние всех систем организма, так и специфическое для мужчин состояние гормональной и мочеполовой системы, которые оказывают огромное влияние на все сферы жизни. Мужчины в отличие от женщин очень не любят обращаться к врачу, просить советов, следить за своим здоровьем, поэтому процент мужской смертности в молодом возрасте от инсультов, инфарктов, онкологии выше, чем у женщин.
Основные симптомы ухудшения здоровья у мужчин:
- Сниженный жизненный тонус, уменьшение энергии
- Сердечно-сосудистые симптомы: головные боли, головокружения, перепады давления
- Расстройства мочеполовой системы
- Проблемы с потенцией
- Снижение иммунитета
- Проявления гормонального дисбаланса.
При появлении хотя бы одного из этих признаков стоит обратиться к врачу-терапевту для проведения обследования. Для поддержания мужского здоровья на должном уровне большое внимание стоит уделять профилактике. Мужчины чаще женщин занимаются тяжелым физическим трудом, неправильно питаются, употребляют алкоголь, курят. Для того, чтобы как можно дольше сохранить хорошее состояние всех систем организма, необходимо придерживаться простых правил.
Правила ЗОЖ для мужчин:
- Избавиться от вредных привычек
- Правильно питаться
- Регулярно заниматься физкультурой
- Соблюдать режим дня
- Регулярно проходить диспансеризации и медицинские осмотры
- Стараться избавиться от стрессов, обрести душевное равновесие
- Соблюдать нормы гигиены
- Поддерживать оптимальное соотношение роста и веса, не допускать ожирения
Мужчина должен обязательно спать не менее 8 часов в сутки, т.к. это не только помогает восстановить силы, но и способствует нормальной выработке тестостерона – главного мужского гормона. Также для поддержания тестостерона на определенном уровне необходимо регулярно заниматься любым видом физической активности. На работу гормональной сферы влияет и питание: доказано, что у курильщиков и тех, кто употребляет алкоголь, особенно пиво, уровень тестостерона ниже, также его концентрация уменьшается при увеличении веса, особенно появлении жировой прослойки на животе. Для того, чтобы поддерживать нормальную массу тела, стоит отказаться от фаст-фуда, пива, снеков. Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам: нежирным сортам мяса, красной рыбе, яйцам, бананам, авокадо, ананасу, имбирю, орехам, кисломолочным продуктам.
Для мужчин полезны дозированные анаэробные нагрузки, которые позволяют укрепить мышечный корсет и увеличить мышечную массу. Кроме того, полезно каждый день выполнять зарядку, направленную на усиление кровообращения и обменных процессов, особенно в органах малого таза. Рекомендуется также регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься плаванием, велоспортом, туризмом, потому что такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и предотвращают появление лишнего веса, но и стимулируют крово- и лимфоток в малом тазу.
Для поддержания нормального уровня тестостерона очень важны регулярные половые контакты с постоянной проверенной партнершей. При половом акте усиливается кровообращение предстательной железы, она начинает активнее выделять секрет, все это благоприятно влияет на ее функционирование.
При любых проблемах с потенцией, а также затрудненном мочеиспускании, болях и резях при походе в туалет, учащенных позывах стоит немедленно обратиться к врачу-урологу или андрологу. Дисфункции предстательной железы встречаются у каждого пятого мужчины старше 30 лет, но успешно лечатся при своевременном обращении к докторам.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru