Вы можете попытаться успокоить свои нервы, делая глубокие вдохи животом (диафрагмой). Использование медленного диафрагмального дыхания может быть замечательным, помогая вам успокоить свой разум и расслабить тело. Кроме того, вы можете успокоить свои нервы, используя травы или добавки, такие как мелисса и корень валерианы. Они помогут вам контролировать свои нервы и успокоить свое тело.
Прежде всего, поймите, почему вы начинаете нервничать. Первое, что нужно понять, — это то, что нервничать совершенно нормально, и в некоторых случаях это действительно может повысить нашу производительность. Это просто часть того, как мы устроены. Чувство нервозности или беспокойства — это естественная реакция вашего организма на потенциальные угрозы или вредные ситуации. Это может вызвать реакцию “сражайся или беги”, когда ваши чувства обостряются, включается интуиция, вы становитесь энергичными и очень активными. Все это полезно, когда вы готовитесь к действию.
Представьте, что вы собираетесь выступить публично. Вы, естественно, чувствуете беспокойство и нервозность. Вы начинаете паниковать. Ты думаешь… “Мне нужно контролировать свои нервы, чтобы хорошо выступать”. Так что же вы делаете? Вы, вероятно, попытались бы успокоить себя, глубоко дыша и используя техники релаксации. Чтобы контролировать свои нервы, представьте, что вы превзошли себя в ситуации и добились положительного результата, сосредоточьтесь на хороших аспектах, контролируйте свое дыхание и изо всех сил старайтесь отвлечь свой разум от любых катастрофических или негативных мыслей.
Ваши нервы — это всего лишь результат того, как вы воспринимаете или интерпретируете доступную информацию. Когда есть неуверенность в будущем или обстоятельствах, именно тогда вы начинаете нервничать, потому что возникает ощущение отсутствия реального контроля над ситуацией. Однако большинство из этих мыслей иррациональны, но наш мозг обрабатывает их как факты или как истину.
Плюсы и минусы неконтролируемых нервов
Когда вы начинаете нервничать, вы можете заметить, как начинают проявляться все физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и дыхание, дрожь, потливость и другие. Это может привести к потере сосредоточенности и концентрации, так как ваше сердце посылает всю кровь к вашим конечностям, чтобы убедиться, что вы способны бороться или бежать из ситуации.
Более того, вы можете чувствовать себя возбужденным, раздражительным и беспокойным. Это считается недостатком неконтролируемых нервов. Тем не менее, нервы неплохие и не собираются убивать вас, но вы, безусловно, можете почувствовать, как ваше сердце может вот-вот разорваться или выскочить из груди в любой момент.
Но что, если ваша неконтролируемая реакция и нервозность действительно могут помочь вам учиться и приобретать ценный опыт? На самом деле это вопрос восприятия. Они просто означают, что вы выходите из своей зоны комфорта, и это действительно может принести долгосрочные выгоды, если вы измените точку зрения.
Как побороть нервы?
Есть несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы получить представление о том, как преодолеть свои нервы, например:
Совет 1: Получите некоторое представление
Во-первых, определите, что вы считаете нормальным, и назовите это своим именем. Теперь подумайте о том, что именно вы чувствуете и думаете в этот момент. Определите, что действует вам на нервы. Некоторыми из наиболее распространенных причин могут быть страх унижения или смущения, быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, или возможность совершить ошибку.
Задайте себе следующие вопросы:
- Чего я боюсь?
- Являются ли эти страхи рациональными или они являются частью моего воображения?
- Как эта ситуация может потенциально навредить мне?
Кроме того, важно понимать, что есть некоторые страхи, которые являются рациональными, а некоторые другие просто выдуманы вашим разумом. Например, если кто-то пытался ограбить вас с мачете в руках, ваш страх перед этой ситуацией может быть классифицирован как опасный и вредный. Однако, если вы выступаете перед аудиторией во время устной презентации, это не считается вредным или опасным, но ваш разум попытается убедить вас думать иначе.
Совет 2: Бросьте вызов своим мыслям
Изменение вашей точки зрения с негативной на позитивную может помочь вам контролировать свои нервы. Например, вы могли бы спросить себя, если бы вы действительно могли взглянуть на эту ситуацию с другой точки зрения, что бы вы сказали себе, глядя со стороны? Что, если вы перепутали свою нервозность с волнением? Это практически одно и тоже, но именно ваша точка зрения делает это негативным. Как только вы проанализируете ситуацию с другой точки зрения, вы сможете быть готовы к тому, что, возможно, чувство нервозности или чрезмерного беспокойства — это преувеличенная реакция на ситуацию. Спросите себя, чему вы можете научиться и что извлечь из этого опыта.
Совет 3: Глубокое дыхание
Когда вы сосредотачиваете свое внимание на ощущении своего дыхания, и особенно когда вы делаете это в более медленном темпе, чем вы привыкли, вы можете начать регулировать свои физические симптомы и успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в спокойной обстановке, например, в саду или тропическом лесу на берегу озера. Представьте себе все детали и используйте свои чувства, чтобы воспринимать все вокруг вас. Делайте несколько секунд между каждым вдохом и медленно выдыхайте, после этого вы почувствуете себя намного лучше.
Совет 4: Почувствуйте возбуждение
Да, это звучит как очень трудный поступок, когда вы вот-вот разрыдаетесь или убежите от ситуации. Однако, как мы уже обсуждали, возбуждение и страх имеют одни и те же физические реакции. Если вместо того, чтобы использовать мышление потока, попробуйте использовать мышление возможности. Когда вы нервничаете, попробуйте сказать вслух “Я взволнован”. Таким образом, вы можете перепрограммировать свой мозг и заставить его думать, что это не опасная или угрожающая ситуация, наоборот, это то, что вам потенциально может понравиться, если вы измените свое мышление.
Если ничего не срабатывает
Нервы иногда могут взять верх над нами и заставить нас чувствовать себя уязвимыми, беспомощными и разочарованными. Если вы самостоятельно испробовали все советы, техники или методы, и, похоже, ничего не работает, тогда вам следует подумать о том, чтобы обратиться за дополнительной помощью к надежному другу или родственнику, чтобы поговорить о том, как вы себя чувствуете. Здесь нечего стыдиться, но если вы хотите, вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с профессионалом в области психического здоровья, чтобы они могли помочь вам вернуть контроль над своей жизнью.
Как мы уже обсуждали, нервничать — это не обязательно плохо. Это то, как мы были устроены, и имеет биологическую и эволюционную точки зрения. Однако, когда мы позволяем нашей тревоге контролировать нас, у нас могут возникнуть проблемы в нашей повседневной деятельности, и тогда нервозность может заставить вас чувствовать себя разочарованным, беспомощным и уязвимым, и это ощущения, которые могут вызвать у вас дискомфорт.
Использование советов и методов, которые мы упомянули, может помочь вам в различных условиях и ситуациях, и если вы будете практиковаться, вы действительно сможете увидеть некоторые преимущества. Это изменит вашу точку зрения и то, как вы справляетесь с определенными ситуациями. Однако, когда вы чувствуете, что слишком перегружены своими нервами и тем, что вы чувствуете, тогда самое время подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этим.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!