У всех нас бывают такие дни, когда список дел кажется слишком длинным, многие люди требуют нашего внимания сразу, все идет не так, как надо, и кажется, что ничего не встает на свои места так, как должно было быть. Подобные чувства вызывают реакцию «сражайся или беги», которая была полезна во времена пещерных людей, когда нам нужна была реакция на стресс, чтобы спровоцировать наше отступление от угрозы, например, от тигра. Но в нашей современной жизни, когда угрозы различны и постоянны, в нашем организме циркулируют одни и те же гормоны и нейротрансмиттеры, что часто проявляется в виде хронической тревоги.
Вот советы, которые наиболее полезные для успокоения хронической тревоги:
1. Знайте, что вы не одиноки — беспокойство — это нормально.
Ты не одинок в этом. Мы все чертовски встревожены — большинство из нас просто не признают этого. Всегда есть надежда и много путей к пониманию и исцелению от чрезмерного беспокойства и подавленности.
2. Переосмыслите, что означает тревога.
Вместо того, чтобы думать о тревоге как о чем-то, что с вами не так, или о каком-то катастрофическом событии, подумайте о том, что вы чувствительный, интуитивный человек, который чувствует все (и который может чувствовать все очень часто). Что это дар, которым нужно дорожить. Возможно, сенсорные сигналы из окружающего вас мира ошеломляют, и ваша работа заключается в том, чтобы создавать здоровые границы и уважать свое интровертное «я».
3. Создайте здоровые границы.
Это нормально — беречь свою энергию. Для чувствительных интуитов тревога приводит к подавленности. Мы должны научиться ограждать себя от чрезмерной энергии других людей и окружающего мира. Необходимо иметь периоды уединения — от людей, мест, шума, информации, новостей — для отдыха и обновления.
4. Высвободите энергию беспокойства из тела здоровыми способами.
Двигай своим телом. Занимайся домашними делами. Иди гулять. Разрабатывай что то новое. Занимайся йогой. Вылезай из своей головы и возвращайся в свое тело.
5. Используйте позитивные утверждения.
Это не значит притворяться, что беспокойства не существует или проблемы, с которыми вы имеете дело, не важны. Использование аффирмаций придаст силы вашим нейронным сетям и напомнит вам о благости жизни — нам нужны эти сообщения, когда мы испытываем тревогу. Мне нравятся — «Это тоже пройдет». «Происходят хорошие вещи». Или мое любимое: «Помогите!» (Каким-то волшебным образом помощь всегда приходит.)
6. Заботьтесь о своем теле.
Хорошо питайтесь, достаточно спите, часто двигайтесь, отдыхайте и играйте. Работайте с надежным практикующим врачом, который может помочь вам с индивидуальными планами питания и который может помочь вам узнать о генетических уязвимостях, которые могут привести к беспокойству, и внести соответствующие коррективы.
7. Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете.
Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или практикующим врачом. Расскажите свою историю. Выпустите все это наружу, независимо от того, насколько сумасшедшим вы себя чувствуете в этот момент. Позвольте им выслушать и поддержать вас. Мы все были там в то или иное время.
8. Исследуйте и прислушивайтесь к сигналам тревоги.
Вы физически не в себе — недостаточно спите или едите слишком много сахара и обработанной пищи? Вы заботитесь обо всех в своей жизни и не оставляете времени для себя? Допустили ли вы ошибку, и теперь у вас есть возможность научиться лучшему способу? Я знаю, это страшно, но приблизтесь прямо к этому. Иногда вам приходится пробираться через временные трудности, чтобы добраться до другой стороны медали.
9. Оставайтесь на земле.
Те из нас, у кого тревожная конституция, часто чувствуют, что мы плывем вне нашего тела. Нам нужно спокойствие тел, которые чувствуют себя связанными с безопасной, твердой землей. Встаньте прямо и почувствуйте землю под собой.
10. Дышите.
Глубокое преднамеренное дыхание (глубокий вдох, наполняющий живот и грудь в течение трех-шести секунд, короткая пауза наверху, за которой следует медленный выдох и повторение) — самый надежный и быстрый способ перевести наше внимание с тревожных мыслей на тело, привязывая нас к настоящему моменту. Это бальзам для нервной системы, уменьшающий отток гормонов стресса.
11. Проникните в свое сердце.
Искусство испытывать благодарность — это отвлечение от беспокойства и стресса ума. Это также прекрасное противоядие от беспокойства. Это успокаивает нервную систему, успокаивает разум и сосредотачивает нас в настоящем моменте.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!