Общеизвестно, что наш организм плохо реагирует на стресс. Когда уровень кортизола (нашего основного гормона стресса) повышается в течение длительного периода времени, наша иммунная система начинает давать сбои, появляется беспокойство, снижается либидо и ускоряется старение. Не поймите меня неправильно. Некоторый стресс необходим для личностного роста и мотивации, но когда он превращается в длительное состояние и заставляет вас чувствовать себя измотанным и напуганным в то время года, которое должно быть радостным, — это огромный красный флаг. И хотя многие люди скажут «перестань беспокоиться» или «просто отпусти это», самое забавное в регулировании уровня стресса и укрощении тревоги заключается в том, что это гораздо легче сказать, чем сделать. Но не волнуйтесь, мы предлагаем несколько простых советов, которые помогут снизить уровень вашего стресса прямо сейчас.
Больше гуляйте и находитесь на природе
Знаете ли вы, что физические упражнения на самом деле являются стрессом для вашего тела? Правильно, физические упражнения — это физиологический стресс, который вы намеренно подвергаете своему телу. И исследования показали, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать резкое повышение уровня кортизола. С другой стороны, было доказано, что ходьба приводит к ощущению спокойствия и ясности ума, и это одна из единственных форм физических упражнений, которая не приводит к повышению уровня гормонов стресса.
Другие исследования показывают, что просто пребывание на природе может пробудить творческий потенциал, повысить внимание и заставить вас чувствовать себя более отдохнувшим. Чтобы получить пользу от природы, практику, известную как «заземление», можно выполнять бесплатно у себя во дворе. Заземление — это просто нахождение на улице босиком и соприкосновение с поверхностью земли. Попробуйте сделать это в течение 15 минут и скажите, что вам не нравится то, что вы чувствуете! Считается, что, соприкасаясь с физической поверхностью земли, сила, проходящая через планету, может уменьшить воспаление и бороться со свободными радикалами, тем самым снижая уровень вашего стресса.
Совмещать эти два занятия еще лучше! Даже если на улице холодно, наденьте самую теплую одежду и гуляйте каждый день в течение 30-45 минут. Это можно реализовать, припарковавшись подальше от работы, пройдясь пешком до спортзала и обратно или даже просто совершив полуденную прогулку. По возвращении вы оцените вдвое больше, чем свернувшись калачиком у костра или выпив чашку горячего чая. Выход на свежий воздух может изменить ваше настроение, может помочь справиться с проблемами со сном и может связать нас с нашими предками, которые проводили гораздо больше времени на природе.
Сосредоточьтесь на своем сне
Интересно, как много людей, заботящихся о своем здоровье, упускают из виду важность сна. Знаете ли вы, что мы должны спать по крайней мере треть нашей жизни? Если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что большинство людей не соответствуют этому числу.
И это нехорошо, потому что сон — это время, когда уровень гормона роста достигает своего пика, наши мышцы восстанавливаются после интенсивных тренировок, а наш разум, наконец, успокаивается. Хороший отдых ночью — это верный способ снизить уровень стресса на следующий день. Зачем еще мы спим? Сохранение памяти. Когда мы спим глубоко и хорошо, 50 процентов информации, которую мы узнали накануне, переносится из нашей кратковременной памяти в наши долговременные хранилища памяти.
Отличный способ начать следить за тем, чтобы вы больше спали, — это начать успокаиваться в начале дня, ограничить воздействие электроники и спать в совершенно темной комнате.
Употребляйте продукты снижающие стресс
Разве не здорово, что то, что мы едим, может повлиять на то, как функционируют и выглядят наши тела? И разве не интересно также, как мы полностью контролируем то, что мы вкладываем в наши тела? Вот несколько способов воспользоваться преимуществами натуральных продуктов, снижающих стресс:
- Научитесь любить есть рыбу: Доказано, что омега-3, содержащиеся в лососе, снижают секрецию кортизола у людей.
- Замените кофе на чай: Высокий уровень кофеина в кофе увеличивает сердцебиение и регулирует выработку кортизола и адреналина, в то время как L-теанин в чае снижает уровень кортизола.
- Ешьте темный шоколад: Да! Темный шоколад имеет невероятный вкус, а также, как было доказано, снижает уровень стресса. Антиоксиданты, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут вызвать высвобождение нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как серотонин и окситоцин.
- Добавьте ложку ягод в свой коктейль: Доказано, что высокое содержание витамина С в ягодах снижает окислительный стресс, что делает его отличной пищей, снижающей стресс.
- Добавьте к этому немного чеснока: Добавление чеснока во все, что вы готовите, не просто делает его вкуснее, но и придает ему противовоспалительные свойства, которые продемонстрировали способность снижать стресс.
И вместе с этим у вас есть три простых (но очень эффективных) способа естественным образом снизить уровень стресса. Понимание того, что ходьба может быть стратегически использована для снижения уровня стресса, более глубокий сон снизит уровень кортизола на следующий день, а то, что некоторые продукты обладают свойствами, снижающими стресс, гарантирует более спокойный и продуктивный день!
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!