Есть такое пожелание: чтоб ты жил в интересные времена. Трудно спорить с тем, что мы в эти самые времена и живем. Как научиться спокойно воспринимать перемены и противостоять пугающим новостям, рассказываю в статье.
Изображение сгенерировано нейросетью
Что такое тревога
Тревога — это ощущение волнения, беспокойства, страха, которое может сопровождаться неприятными телесными проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, сухость во рту, дрожь в конечностях, расстройства со стороны ЖКТ и т.п. В голове по кругу бегают пугающие мысли, и ты никак не можешь отвязаться от этой мысленной жвачки.
Тревога особенно обостряется во времена кризисов, причем не столь существенно, глобальные они или личные. Это состояние нарушает нашу устойчивость и подрывает наши опоры.
И ниже я расскажу несколько способов, как поддержать себя в кризисное время.
Изображение сгенерировано нейросетью
Пять шагов для избавления от тревоги
Первый шаг. Прими это
Как и всегда, в первую очередь, нужно принять свои эмоции. Не стоит подавлять их, они вполне естественны, это защита организма, которая сигнализирует, что происходит что-то не то.
Можно даже подойти к зеркалу и озвучить: "Да, я чувствую тревогу, и в данной ситуации это нормально, все в порядке".
Второй шаг. Создай тихую гавань
Тебе необходим уголок спокойствия, такой "домик из пледа и двух стульев", где ты безусловно будешь чувствовать себя защищенным и в полной безопасности.
Ты можешь назначить таким "домиком" что угодно: уголок с ковриком и благовониями для медитации, ванну с ароматной пеной, любимое кресло.
А можешь и правда ненадолго забраться под стол, взять с собой подушку или акулу из "Икеи", занавеситься пледом и сказать всему миру "я в домике". Главное, чтобы это место дарило тебе ощущение полного комфорта и уюта.
Изображение сгенерировано нейросетью
Третий шаг. Наше тело — это храм
Или сад, который надо вовремя поливать, удобрять, пропалывать от сорняков и подрезать. И наше ментальное здоровье сильно связано со здоровьем и благополучием физическим.
А значит, не забывай правильно питаться, хорошо высыпаться, заниматься спортом, который тебе нравится, дышать свежим воздухом. Все это поможет тебе цвести даже в самые трудные времена.
Четвертый шаг. Будь придирчив к информации
Не забывай о психогигиене, а особенно о той ее части, которая касается попадающей к тебе в ум информации. Новостной шум очень вредит в ситуации, когда ты ощущаешь себя тревожно.
Постарайся выбирать те источники информации, которые поддержат тебя, которые принесут успокаивающие известия. Перестань бездумно скроллить ленту, отпишись от лишних новостных пабликов, оставив один-два самых объективных, которые не склонны нагнетать ужас.
Пятый шаг. Найди поддержку у близких
Объятия, добрые слова, общение с друзьями и родными, совместные занятия — это колоссальный источник ресурса, о котором мы часто забываем.
Не стесняйся пользоваться им в тревожное время, расскажи о своих чувствах тому, кто точно сможет дать тебе экологичную обратную связь и поддержит, а не усугубит твое состояние.
Изображение сгенерировано нейросетью
Упражнения для снятия тревоги
Упражнение №1. Составь список триггеров
Возьми лист бумаги или открой файл на компьютере и составь список ситуаций и событий, которые вызывают у тебя особенно сильную тревогу.
Будь максимально честным, и в результате у тебя получится карта собственных страхов, которая поможет тебе ориентироваться "на местности". Плюс к тому, когда триггер выписан и как бы пойман, ты начинаешь смотреть на него более спокойно.
Упражнение №2. Составление кризисного плана
Напиши послание будущему себе.
Расскажи, как ты определяешь, что у тебя кризис, затем оставь себе шпаргалку, что помогло тебе справиться в предыдущий раз, а что не помогло — это тоже важно!
Там можно прописать, к кому стоит обращаться за советом и поддержкой в случае кризиса, а кто ответит, что ты сам виноват.
Можешь придумать чек-лист вещей и действий, которые помогут тебе удержаться наплаву в трудное время, а также где их взять.
Напиши поддерживающее послание самому себе: "Приятель, я понимаю, тебе сейчас кажется, что это катастрофа, но вспомни, мы уже не раз выбирались живыми и целыми из разных передряг, выберемся и в этот раз, надо просто немного потерпеть.
Как говорил Черчилль, если идешь через ад — иди. Я верю в тебя, ты со всем справишься. Вперед!".
И главное, помни, что любой кризис — это точка роста, а жизненные испытания делают тебя сильнее и устойчивее. И я точно знаю, ты найдешь в себе силы преодолеть это, наполнить жизнь новыми смыслами и найти гармонию во всем.
Автор: Анна Горелова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru