Что такое сон? Что происходит с нами ночью? В чём его важность? Эти вопросы вы могли задавать себе, поэтому сейчас я подробно расскажу о нашем сне и как он влияет на жизнь.
Для начала дадим определение термину сон - это состояние понижения физической и умственной активности, и понижение реакции на внешнюю среду.
Думаю всем известно мнение, что во сне мы только восстанавливаем свои силы, но как выяснили учёные, это лишь малая часть функций сна.
Функции сна.
Все мы чувствуем усталость после долго и трудного дня, в этот момент мы становимся сонными и вялыми, так наш организм сигнализирует о необходимости поспать. Но что же такого происходит во сне, из-за чего он нам так необходим?
За день мы получаем очень много информации из внешней среды, поэтому на систематизацию этих данных времени не остаётся. Ночью мозг не отключается, он и другие органы поддерживают нашу жизнь. В полную силу работают сердце и лёгкие, а остальные органы лишь вполсилы. Помимо того, что он контролирует работу органов, он, из всех данных что получил за день, выбирает те, которые из кратковременного отдела памяти отправляются в долгосрочный, становясь нашими воспоминаниями. Остальное же он «выбрасывает» из памяти.
Помимо этого мозг занимается своего рода диагностикой нашего состояния. Так сказать «прислушивается» к органам, находит неисправности и решает их по возможности.
Необычная функция сна - снижение аппетита, за счёт выработки гормона лептина, при недостатке сна вырабатывается гормон грелин, он наоборот усиливает аппетит.
Во сне отдыхают мышцы, восполняются энергетические ресурсы организма, воспроизводится больше всего иммунных клеток, а так же во сне мы растём.
Не так давно, в 2012 году, учёные выяснили, что мозг и вся ЦНС самоочищаются. Была обнаружена глимфатическая система, она выполняет примерно те же функции, что и лимфатическая, но действует в пределах нашей центральной нервной системы.
На чём сказывается недостаток сна.
Часто мы по глупости пренебрегаем сном, ведь результат недосыпа появляется не сразу. Но нельзя наивно полагать, что у нас есть процессы, которые можно игнорировать.
Самый заметный признак недосыпа - мешки под глазами, бледность и вялость. Мы начинаем походить на зомби, делаем всё в разы медленнее и теряем концентрацию. Думаю каждый согласится, что делать дела, когда ты сонный - невыносимо, всё вокруг начинает злить, мешать и действовать на нервы. А всё это лишь потому, что организм не успел восстановиться.
Во сне организм восполняет не только физические силы, но и психологические. В эти часы нервная система получает долгожданную разгрузку, на нас не влияет внешняя среда и её раздражители, следовательно уровень стресса уменьшается. Поэтому если хотите успокоиться - пойдите и хорошенько выспитесь.
Без сна наш иммунитет становится в разу слабее, что делает нас уязвимыми к вирусам и бактериям.
При недостатке сна люди часто начинает переедать, т.к. не вырабатывается гормон снижения аппетита (лептин), организму требуется больше энергии, на выполнение всех функций, поэтому начинает вырабатываться гормон грелин, который отвечает за увеличение аппетита. Из-за этого мы начинаем переедать и набираем вес.
Недостаток сна опасен тем, что повышается уровень кортизола, из-за которого могут развиться гипертония и атеросклероз.
Как сделать свой ночной сон лучше и приятнее.
Если в процессе чтения вы задумались о том, как сделать свой сон крепким и здоровым, то ниже вы можете познакомить с самыми действенными способами, которые помогут вам отдохнуть и набраться сил.
- Часто мы слышим, что нужно убирать от себя подальше телефон и другие гаджеты за час до сна. Многие считают это ерундой и бредом и пренебрегают этой рекомендацией. Но на самом деле компьютер, телефон и другие подобные устройства излучают синий свет, который разрушает гормон сна мелатонин.
- Так же не стоит есть перед сном, это не даёт мозгу отправить нас спать, пока всё не переварится. А употреблять напитки или препараты с кофеином лучше не стоит. А желательно даже днём не сильно налегать на кофе или энергетики, т.к. кофеин выводится из крови не сразу и может ещё долгое время действовать на наш организм. Алкоголь и никотин так же не способствуют крепкому ночному сну.
- Стоит проветривать около 5 минут в комнате, свежий воздух способствует сну.
- Старайтесь оставить все плохие мысли, перед тем как лечь, подумайте что вас беспокоит, выпустите все негативные и тревожные мысли, а в постели думайте о чём-то хорошем.
- Будет намного проще уснуть, если у вас настроен режим сна, и вы ложитесь и встаёте примерно в одно время.
- Можно завести какой-нибудь вечерний ритуал или привычку. Тогда, как только вы начнёте выполнять такое стандартное действие, мозг будет понимать, что пора начинать вырабатывать мелатонин, ведь скоро нам нужно будет спать.
Самое главное - заботиться о себе и следить за здоровьем, а здоровый отдых будет лишь способствовать восстановлению после трудного дня. Как бы много дел у вас не было - всегда стоит выделить время для того, что бы перевести дух. Лучше поспать часок - другой и быть свежим, чем пожертвовать сном и весь день ходить как живой мертвец.