Варианты интегрального голодания:
- 14/10 – это 14 часов голода и 10 часов питания, в основном такой вариант подходит новичкам;
- 15/9 – 15 часов голода и 9 часов питания, это самая рабочая схема, на нее обычно переходят после того, как организм привыкнет;
- 16/8 – 16 часов голода и 8 часов питания, это подходит для занятых людей;
- 18/6 – 18 часов голода и 6 часов питания, может использоваться для коррекции веса, но лишь временно, есть риск замедления обмена веществ;
- 20/4 – 20 часов голода и 4 часа питания, очень тяжелый режим, его выбирают для опытных людей, которые уже давно находятся на интервальном голодании;
- 24/0 – проводится редко, требуется периодически для коррекции массы тела.
Есть все подряд и тем более объедаться НЕЛЬЗЯ!!! Находясь на интервальном голодании несколько дней, желудок уже привыкнет и уже не будет вмещать то количество пищи, которое вмещал раньше, за счет его насыщения в выбранный интервал приема пищи. Во время голодания разрешается пить только воду и зеленый чай без сахара и молочных продуктов (в качестве забеливания). Исключаем из своего рациона любые коктейли, газировку, сладкий кофе и другие напитки, содержащие глюкозу, в том числе и магазинные соки.
В интервалах, которые отводятся на питание, необходимо придерживаться некоторых правил:
- на первый прием пищи должно приходиться больше всего калорий, включая сложные углеводы и животные жиры;
- исключаем из рациона выпечку, сладости, колбасы и любой фаст-фуд;
- на второй прием пищи можно употреблять углеводы и жиры в разных блюдах;
- необходимо в день выпивать не менее 10 стаканов чистой воды.
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.