Это тихий убийца...
Если вы хотите узнать о смертельно опасном заболевании, которое, вероятно, уже у вас есть, прочтите это:
Диабет, болезни сердца, инсульт и рак не возникают в одночасье.
Это хронические заболевания, которые чаще всего являются результатом длительного воспаления.
Это воспаление постепенно усиливается с течением времени в результате ухудшения резистентности к инсулину.
Что же такое инсулинорезистентность?
Когда вы едите, сахар попадает в кровь.
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает доставить сахар в клетки.
То, что вы едите, влияет на то, насколько высоко поднимается уровень сахара в крови и сколько инсулина требуется.
В конце концов поджелудочная железа не справляется.
Современная диета состоит из:
- Большого количества сахара
- Переработанной пищи
- Алкоголя
Все это заставляет ваш сахар в крови скакать на американских горках с экстремальными подъемами и спадами в течение дня.
Ваши клетки становятся невосприимчивыми к инсулину, и подобно наркоману, вашему организму требуется все больше и больше, чтобы функционировать.
Инсулинорезистентность развивается медленно, с течением времени.
Некоторые ранние признаки этого: - Жир на животе (Висцеральный жир)
- Тяга к сладкому
- Низкая энергия
- Раздражительность
- Головные боли
Почему это вредно?
Инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови вызывают воспалительные процессы во всем организме.
Сначала это может проявляться как:
- Боль в суставах (часто с утра)
- Мозговой туман
- Гиперболический дистресс
- Усталость
Со временем вы подвергаетесь высокому риску:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Диабета
- Высокое кровяное давление
- Болезнь Альцгеймера
Рекламные кампании "бодипозитива" только усугубляют эту эпидемию, потому что они нормализуют ожирение, которое является ведущим показателем инсулинорезистентности.
Некоторые представители медицинского сообщества даже продвигают идею о том, что инсулинорезистентность нельзя обратить вспять, но это далеко не так.
Вот 5 способов улучшить резистентность к инсулину:
1) Поднимайте тяжести
Это улучшает регуляцию сахара, втягивая его в клетки.
Мышцы - самая метаболически активная ткань в организме.
Наращивание мышц уменьшает количество жира на животе и снижает резистентность к инсулину.
2) Выстраивайте питание на основе белка
Белок переваривается медленно, в течение нескольких часов, а не за несколько минут, как переработанные продукты и углеводы.
Благодаря этому сахар в крови не скачет, и вы получаете энергию на более длительный период времени, снижая желание перекусить.
3) Прерывистое голодание
Создание окна приема пищи в течение 10 часов или больше в течение дня учит ваш организм сжигать жир и улучшает чувствительность к инсулину.
Пост дает передышку кишечнику и помогает уменьшить воспаление.
Оно также может быть полезным инструментом для снижения веса.
4) Ходите после еды
После еды уровень сахара в крови естественным образом повышается.
Легкая активность помогает перенести сахар из кровотока в клетки, снижая уровень сахара и уменьшая нагрузку на поджелудочную железу.
5) Управляйте своим стрессом
Хронический стресс вызывает:
- Повышенный уровень кортизола и адреналина
- Недостаточный сон
- Ограниченное восстановление
- Усиление воспаления/инсулинорезистентности
Сосредоточьтесь на:
- Работе над дыханием
- Медитация
- Прогулки на свежем воздухе
- Добавки магния
Как снизить инсулинорезистентность:
1) Поднимайте тяжести
2) Стройте свои приемы пищи на основе белка
3) Интервальное голодание
4) Ходите после еды
5) Управляйте стрессом
Контроль над своим здоровьем начинается с понимания инсулинорезистентности и формирования образа жизни, направленного на ее преодоление.