Доброго времени суток! Считаю важным затронуть такую тему как откат. Ведь каждому, кто пытается выбраться из невроза, знакомо это не понаслышке. Особенно после того, как пропили курс антидепрессантов, а всё возвращается на круги своя, будто и не было никакого медикаментозного лечения.
У меня было множество откатов, как после медикаментозного лечения, так и во время прохождения психотерапии. Всю свою прошлую жизнь я всегда уповала на волшебную таблетку. Думала, что вот пропью курс антидепрессанта, и все мучительные проявления невроза сами растворятся. Но увы, никакого волшебства не происходило, а наоборот, в то время, когда жила после курса приёма препарата, состояние прогрессировало и ухудшалось с каждым днём. И по итогу, свалившись в бездну, когда целыми сутками не могла выйти из дома из-за жуткого страха, поняла, что выход из этого состояния только один – и это психотерапия, то есть изменение своих привычных деструктивных реакций.
Пребывание в тревожном расстройстве – это всего лишь пагубная привычка зацикливаться на своих мыслях и состояниях. Поэтому радостная новость есть для всех невротиков: мы способны изменить привычку! Но не совсем приятно то, что чтобы что-то изменить, нужно над этим потрудиться. Ведь наша привычка тревожиться закреплена мощными нейронными связями в головном мозге, которые активируются по щелчку пальцев, а нам предстоит построить новую цепочку нейронов и сделать её активной, вместо старой. В откате такой же принцип. И чуть ниже я расскажу о том, как быстро и правильно выйти из отката.
Давайте разберёмся, что такое откат (чтобы понимать, с чем мы имеем дело, из чего нам вообще нужно выходить).
Откат – это ухудшение состояния после воздействия сильных стрессогенных факторов на Вашу нервную систему. Это именно то ощущение, что всё вернулось: все проявления невроза, которые Вы испытывали до медикаментозного или психотерапевтического лечения.
Для наглядности приведу свой пример того, как он проявляется. Полгода назад я целый месяц пробыла в состоянии, когда снова одолели все страхи, из которых я достаточно усердно пыталась выбраться и перезаписать реакцию. Тогда перестала заниматься по терапии, и старые привычки тревожиться, испытывать панику в любой ситуации мгновенно заполонили мою жизнь. Вернулись мысли и ощущение того, что никогда не смогу выбраться из этих состояний и что они со мной навсегда. Целыми днями я находилась в своей голове, а не в реальности. И чем дольше обдумывала мысли, представляя как в будущем не смогу взаимодействовать в социуме и стану отшельником, тем мне становилось хуже. Я потеряла сон, аппетит, и появилась сильная озабоченность своим состоянием здоровья.
Спустя месяц такое состояние мне надоело. Собрав всю волю в кулак и потихоньку начав воскрешать все навыки по терапии путем каждодневной тренировки навыка осознанности, я смогла вновь стабилизироваться и пойти дальше в познании устройства своих психических процессов.
Откаты периодически заходят ко мне в гости и по сей день. Но теперь зная как правильно из них выходить, достаточно быстро возвращаюсь в стабильное состояние. Необходимо понимать, что стабильное состояние – это вовсе не отсутствие всех симптомов невроза. Периодически они появляются, но не задерживаются надолго, так как своим вниманием я их больше не балую.
Мне очень нравится сравнение отката с пожаром (пожар – это Ваши сильные эмоции, отношение к тому, что с Вами происходит). Мы знаем, что он не может в одночасье затухнуть, для этого нужно время. Но грамотно взаимодействуя с пожаром, не подкладывая в него дровишек (в неврозе это ваши интерпретации происходящего, негативные выводы о самом себе, самобичевание), Вы способны выйти из этого состояния за день-два, а не вариться в нём месяцами.
Итак, как и обещала, делюсь своими знаниями и навыками, которые мне помогают достаточно быстро справиться с откатом и войти вновь в ресурсное состояние:
1. Не нужно постоянно оценивать своё состояние, устраивать перепроверки: отпустило или нет. Не следует интересоваться тем, что происходит с Вами (искать в интернете пояснение, спрашивать у других совета – особенно у людей, которые не знакомы с неврозом). Именно эти действия порождают негативную оценку своему состоянию, что и есть топливо для пожара, и неосознанно подобным образом Вы делаете выводы о себе как о слабом и беспомощном, что усиливает негативные эмоции и чувства в такие моменты.
2. Поэтому пресекайте любую оценку того, что с Вами происходит. Очень часто в нашей голове живет внутренний критик, который любит нас поругать, не продолжайте диалог с ним!
3. Мысли должны прийти и уйти. Чем дольше Вы будете их обдумывать, чем сильнее сопротивляетесь, тем больше их будет, и состояние ухудшится. Нельзя бороться с собственными мыслями!
4. Рациональные размышления тоже не помогут в данном случае, пока не стихнут эмоции, так как для Вашего мозга идёт диссонанс между тем, что чувствуете, испытываете и тем, что пытаетесь логически противопоставить.
5. Постарайтесь наполнить эти дни чем-то приятным, что Вас радовало раньше, пока Вы не свалились в данное состояние. Вспомните моменты жизни, когда Вы смогли преодолеть трудности, как радовались этому. Попробуйте воскресить ощущение "Я могу", это поможет не засиживаться долго в откате.
И напоследок хочу сказать: не расстраивайтесь, потому что состояние отката временно! Это часть Вашего пути, и через него проходят все, кто движется к свободной жизни от невроза!
Желаю всем читателям успехов и любви к себе! Всё получится!❤️