После трагедии в «Крокус Сити Холле» прошло уже несколько дней, но многие до сих пор находятся в шоке и тревоге после произошедшего. Видно, что это событие задело очень глубоко, и еще оставит за собой след на ближайшее время.
В жизни могут происходить ситуации, которые кажутся невыносимыми и выбивают почву из-под ног. Мы реагируем остро, потому что по-другому не можем, и вместе с этим мы теряем опору, которая раньше помогала удерживать равновесие в жизни. Без этой опоры мы чувствуем себя шатко, нам страшно от того, что еще может произойти, раз уже случилось такое, и мы теряем чувство безопасности. Когда такое происходит, важно вернуть себе себя и опору в жизни.
Все внимание в тело
Любая физическая активность — зарядка, тренировка, просто пара упражнений для встряски — будет уже на пользу. Лучше всего подойдут интенсивные действия — прыжки, быстрые, энергичные движения, рывки, можно буквально встряхнуться всем телом, напрячь мышцы со всей силы. Также можно прохлопать себя с головы до ног, чтобы ощутить себя здесь, в теле. Наша задача — вывести себя из состояния замирания.
Дайте выход эмоциям
Это можно делать, опять же, через физическую нагрузку, через крик — в поле, в лесу или в подушку, через слезы и вой. Дайте себе время и пространство для проживания этой боли и страха. Очень важно, чтобы все это не оставалось внутри вас.
Также помогут активные действия — быстрая или долгая прогулка, уборка дома, мытье посуды, любые кропотливые домашние дела.
Постарайтесь заземлиться
Используйте медитативные и дыхательные практики, сосредотачиваясь только на собственном дыхании. Дышите на четыре счета: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. «Один, два, три, четыре», — считаем на каждый пункт.
Можно прислушаться к запахам вокруг себя, рассматривать детально привычные вещи, уводить фокус на настоящий момент. «Я здесь, все эти вещи вокруг меня, мир не рухнул, и я еще тут».
Сохраняйте рутину
Наша психика не выносит неизвестности, а неизвестность и непонятность почти всегда сопровождают нас в кризисных ситуациях. Важно, чтобы в жизни оставалось что-то стабильное и предсказуемое — привычки, распорядок дня, перерыв на кофе в одно и то же время, уходовые ритуалы.
Ищите опору
Когда пропало из жизни то, что помогало сохранять равновесие, наша задача — увидеть, что осталось. Несмотря ни на что, что у вас есть сейчас? Что у вас останется в любом случае? На что внутри себя вы можете рассчитывать? Лучше всего записать это на бумаге. Сюда можно включить качества, которые раньше помогали вам справляться со сложными ситуациями.
Вспомнить, как вы уже выходили из чего-то подобного, и вам становилось лучше, тоже будет полезно. Если записать это ручкой на листке, воспоминания сохранятся более отчетливо, будут ощущаться как более материальные и весомые. Если есть время, стоит этим воспользоваться, даже если кажется, что это не сработает.
Постарайтесь оказываться среди людей
Окружите себя людьми, с которыми можете разделить свои эмоции и мысли. Не уходите в изоляцию, и если нужно, просите о помощи. Если не получается организовать личное присутствие, созванивайтесь или списывайтесь с другими, хотя бы ненадолго.
Признайте произошедшее
Это случилось. И вы это видите и чувствуете. Сейчас абсолютно естественно, что вы реагируете на это так остро. Это самая первая стадия и самая болезненная. Дальше будет постепенно становиться легче.
Вы можете записать на бумаге ручкой, что с вами происходит и скорее всего будет происходить в ближайшее время. Называя свои чувства, признавая их, вы уже уменьшаете их напор. А прописывая заранее, что может вас ждать, вы предупреждаете себя, снимая эффект неожиданности. В следующий раз, когда вы столкнетесь с тем, что описали, вы будете знать: «Да, я сейчас испытываю это, и я знал, что так будет. Это естественно, ведь я сейчас нахожусь на самой сложной и болезненной стадии. Сейчас мне нужно побыть в этом, чтобы дальше мне стало лучше».
И еще пара важных пунктов
- Важно начинать возвращение к себе именно с физических действий, поскольку без них будет тяжело включать трезвость и перенаправлять мысли.
- Обязательно начинайте с того, чтобы помочь себе — только так вы сможете действительно оказать поддержку близким и сами не потерять связь с реальностью.
Если вам понадобится помощь в том, чтобы справиться, вы можете написать мне в телеграм, и мы назначим время для консультации
Если вы хотите справиться самостоятельно, предлагаю вам мини-курс "Сначала маску на себя" (самостоятельно, в удобное для вас время)