Бывало ли у вас такое, когда в руках внезапно лопался стеклянный стакан? Или тарелка раскалывалась на части без видимой причины? Просто мистика какая-то… На самом деле инженеры объясняют это явление просто.
От длительного использования внутри тарелки или стакана накапливаются невидимые глазу микротрещины. И когда их становится слишком много, посуда лопается от легкого прикосновения. Это явление называется «усталость материала».
Так может произойти и с нашим организмом. Длительные стрессы, конфликты, подавленные желания, страхи, работа на «силе воли» — и вот, у вас нет сил, ничего не хочется делать, ничего не радует, наступает психологическая усталость и истощение.
Когда мы физически устали — мы ложимся спать, отдыхаем, и утром готовы опять работать.
С психологической усталостью все не так просто. Она наступает, когда мы долго копили в себе негативные эмоции, не удовлетворяли свои потребности, не замечали сигналы, которые нам подавали психика и тело.
Симптомы психологической усталости:
1.Не хочется ничего делать.
Не хочется не только работать, но и нет сил на активный отдых, общение с друзьями.
2.То, что раньше нравилось, перестало приносить удовольствие.
Например, вам нравилось ходить в кино, заниматься садом, а теперь — нет.
3.Не хочется думать, строить планы, учиться чему-то новому.
Вы стали рассеянным и забывчивым, вам трудно сконцентрировать свое внимание.
4.Повысилась раздражительность, тревога, вы стали более пессимистично думать о будущем.
Упала мотивация делать что-то, что раньше казалось важным.
5.Нарушения сна, головные боли, частые простуды.
Днем вы чувствуете сонливость, а ночью у вас бессонница. Появились непонятные мышечные или головные боли, вы стали часто болеть.
Причины психологической усталости:
1.Вы постоянно работаете.
То есть, нет четкого графика работы и отдыха, у вас постоянные авралы и дедлайны. И психика не понимает, когда точно наступит отдых, наступит ли он вообще.
Учитесь прекращать работу к определенному часу. И переключаться, на другую деятельность, заниматься другими вещами и не думать о работе.
2.Семейные проблемы.
Дом и семья должны быть местом, где мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Но бывают длительные конфликты, разногласия, непонимания с супругами, детьми, родителями. В таких ситуациях организм плохо восстанавливается и это истощает нашу психику.
3.Много всего накопилось.
На работе проблемы, семейные отношения не ладятся, в школу вызывают, мама болеет и надо помочь, финансовые трудности и т. д. То есть много негативных событий, вызывающих сильные эмоции.
4."Не до себя".
Вы «забили» на себя и не умеете восстанавливать силы и физические и психологические.
Вы не обращаете внимания на свои желания, на свои эмоции, на свое здоровье. Вы делаете что-то для себя по остаточному принципу.
Сначала закрываете потребности других: рабочие обязанности, все для близких, для родственников, для домашних питомцев. А потом, если останутся силы — думаете, что нужно и хочется вам.
Способы самопомощи при психологической усталости:
1.Постарайтесь убрать из жизни то, что вызывает стресс.
Или хотя бы снизить его влияние на вас.
- Составьте список, что в окружающем мире вас раздражает и вызывает стресс.
- Сосредоточьтесь на тех ситуациях, на которые вы можете влиять и контролировать.
- Например, вы в стрессе из-за тревожных новостей, которые ежедневно читаете и смотрите.
- Помогает ли это вам сохранить эмоциональные силы? Вряд ли.
- Как вы можете на это повлиять?
Перестаньте бесконечно читать новости. Установите себе, например, график — я читаю новости один раз в неделю. Поверьте, если произойдет что-то важное, то вам сообщат об этом.
2.Постарайтесь четко планировать свой день, включая перерывы и отдых.
Например, запланируйте каждый час перерывы по 10 мин. Только не проводите их в интернете.
В течение перерыва сделайте зарядку, выпейте кофе в тишине, посмотрите в окно, сделайте дыхательную практику. Четко обозначьте конец рабочего дня. И постарайтесь не брать работу на дом.
3.Включите в свою жизнь что-то интересное и новое, то что давно хотели.
Новое дело, новое хобби, новую привычку. Только то, что будет добавлять удовлетворения и не будет в тягость.
4.Постарайтесь быть ближе к природе.
Попробуйте жить по природным ритмам: раньше ложитесь и раньше вставайте. Включите в свою жизнь прогулки на свежем воздухе. Не пользуйтесь гаджетами хотя бы за час до сна.
5.Добавьте в свою жизнь техники релаксации, медитации, дыхательные практики.
Их можно легко найти в свободном доступе в интернет. Выберите понравившуюся — и выполняйте ее каждый день.
6.Чаще общайтесь с домашними животными.
Это улучшает настроение, повышает уровень гормонов удовольствия.
7.Здоровый эгоизм.
Начните заботиться о себе, о здоровье, о своем питании и отдыхе.
Это позволит вам быстрее восстановить силы и сделает лучше не только вашу жизнь, но и жизнь тех, кто рядом с вами.
Конечно, не все способы вы сможете включить в свою жизнь. Все перечисленное, это скорее ориентир и информация к размышлению.
Если не обращать внимание на психологическую усталость, это может привести к депрессии. А с ней справиться без помощи специалиста и медикаментов не получится.
Поэтому, относитесь к себе бережно. И в случае, если справиться самостоятельно не получается, обращайтесь к специалистам. Ведь психологическая усталость может быть симптомом заболевания.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.