Нам очень хочется иметь красивый и подтянутый живот и тонкую талию, но бока, как всегда, всё портят. Это одна из самых проблемных зон, с которой нужно работать. Мы не откроем вам ничего нового, но напомним: залог красивой фигуры – здоровое и сбалансированное питание и регулярные тренировки. А пока предлагаем вам попробовать эффективный комплекс упражнений на проработку этой зоны. Вам понадобится всего 10 минут.
Наклоны вбок с махом ногой в сторону
Техника выполнения
Ноги на ширине плеч, правая нога чуть согнута в колене, левой будем работать. Руки кладём на затылок, локти смотрят в стороны. Поднимаем прямую левую ногу в сторону на выдохе. Наклоняем корпус таким образом, чтобы локоть прикоснулся к бедру. Делаем упражнение в динамике. Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем на другую ногу.
Наклоны со скольжением
Техника выполнения
Ноги на ширине плеч, правая рука – на затылке, локоть смотрит в сторону. Левая лежит на левом бедре. Наклоняемся влево, левая рука скользит вниз по бедру. Затем встаём и на выдохе толкаем правый локоть вправо, корпусом тянемся за локтем. Упражнение делаем медленно. Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем на другую сторону.
Приседания по диагонали
Техника выполнения
Встаём на колени, руки вытягиваем в замок перед собой ладонями вперёд. Садимся по диагонали на левую сторону, руками тянемся вперёд. Чередуем левую и правую стороны. Не отдыхаем между повторениями. Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых — 15 секунд.
Больше упражнений на проработку боков смотрите здесь.
Велосипед с махом ногой вверх
Техника выполнения
Ложимся на коврик, руки – на затылке. Ноги оторваны от пола и согнуты в коленях. Делаем скручивание, сгибаем левую ногу и тянем её к правому локтю. Задерживаемся в этой точке. Тут же делаем мах вверх прямой правой ногой и опускаем её в исходное положение. Повторяем движения на левую сторону. Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых — 15 секунд. Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!
