☝🏼Фридайвер должен обладать хорошим контролем над собой, чтобы избежать блэкаута (потерю сознания из-за недостатка кислорода).
Для этого существуют различные стратегии и методы, которые спортсмен может использовать.
🔝 Важно иметь четкие лимиты-ограничения, которые сам фридайвер должен для себя установить, учитывая свои физиологические и психологические возможности.
И, главное, он должен уметь определить, когда достигнут их предел, должен быть в состоянии распознать признаки для принятия решения о выходе из воды до того, как возникнут проблемы (правило для дисциплин в бассейне)🌊.
Важным является лимит времени на задержку дыхания под водой.
Естественно, каждый организм имеет свои индивидуальные ограничения, связанные с переносом кислорода и утилизацией углекислого газа.
⏱ Длительность задержки дыхания определяется тренировкой, физическим состоянием и опытом фридайвера.
Также значимым является лимит восстановления❕
После долгой задержки дыхания, организм нуждается во времени для восстановления физиологического равновесия и устранения накопившегося углекислого газа. Соблюдение этого лимита помогает избежать переутомления и возможных побочных эффектов.
Превышение лимитов может привести к серьезным последствиям, включая блэкаут❌.
Еще одним элементом, гарантирующим безопасность, являются триггеры, т.е.сигналы, которые фридайвер может использовать для самоконтроля на дистанции. Это могут быть, например, установленные временные интервалы, через которые спортсмен производит оценку своего состояния для принятия своевременных решений по изменению стратегии нырка🔝.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ТРИГГЕРЫ⤵:
1. КОНТРАКЦИИ
Это непроизвольное сокращение диафрагмы, которое происходят в результате задержки дыхания на длительное время или при достижении предела выносливости. Контракции могут быть болезненными и могут оказывать влияние на плавность и комфортность прохождения дистанции. Когда фридайвер начинает их чувствовать, это может стать сигналом для выхода из воды.
2. ТУННЕЛЬНОЕ ЗРЕНИЕ
Это явление, при котором периферийное зрение сужается, а внимание сосредотачивается на узкой области вокруг прямого поля зрения. Туннельное зрение может происходить в результате стресса, паники или задержки дыхания на длительное время.
Это может быть полезным триггером для сосредоточения и внимательности.
3. ВЫПУСКАНИЕ ВОЗДУХА
Во время статических соревнований фридайверы могут испытывать необходимость выпустить воздух из легких, если сделана чрезмерная "упаковка" (набор воздуха перед стартом). Однако часто, непроизвольное выпускание воздуха может говорить о приближении к пределу и служит сигналом к выходу.
4. ПАНИКА
В некоторых случаях, фридайверы могут испытывать панику во время нырка. Это может быть вызвано страхом, дискомфортом или непредвиденными ситуациями под водой. Важно научиться управлять паникой и принимать рациональные решения во время нырка.
К триггерам можно отнести также следующие наиболее типичные опасные состояния: «затуманивание» сознания, «оглушение», нарастающее по силе желание вдохнуть, нарастающее чувство слабости, сильная тяжесть в мышцах, нарушение координации движений, онемение в пальцах рук, металлический привкус во рту, кажущаяся потеря равновесия, чувство жара в теле и другие.
☝🏼У каждого фридайвера есть собственные триггеры. Умение распознавать и адекватно реагировать на них – это важный навык, который помогает обеспечить безопасность и комфортность нырка.
Обучение у сертифицированных инструкторов по фридайвингу поможет постепенно развить навыки управления дыханием и научиться распознавать сигналы своего организма для комфортного прохождения дистанции и своевременного выхода из воды!
#фридайвингпрофи #фридайвингтренер #фридайвингкурсы #фридайвингмастер #фридайвингобучение #фридайвингинструкция #фридайвингучитель #предстартовоеволнение #апноэ #психологияфридайвера #фридайвингпосле45 #фридайвингвлюбомвозрасте #фридайвингдлязрелых #активнаяжизньпослепятидесяти
#фридайвингволнение #инструкторпофридайвингу