Многие люди экспериментируют с различными диетами и режимами в надежде добиться устойчивого снижения веса. К сожалению, почти 85% людей, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его снова в течение года. Ниже приведены 8 основных способов этого избежать.
Чтобы похудеть и получить качественное тело в долгосрочной перспективе, лучше всего терять жир, сохраняя и даже увеличивая мышечную массу. Любой принцип, отклоняющийся от этого правила, приведет к ошибке. Это главное правило является основой здорового снижения веса.
Избегайте голодных диет
Любая диета, которая требует от вас отказа от большого количества разных продуктов или голода, не даст длительных результатов. Диеты, которые включают резкое сокращение потребления пищи и калорий, относятся к категории голодных диет.
Эти диеты противоречат основному правилу, поскольку заставляют вас терять мышцы, а не жир. Голодающий организм гораздо сильнее склонен к запасанию жира.
Полное отсутствие тренировок
Это явно нарушает вышеуказанное правило, поскольку потеря мышечной массы может составлять почти половину потери веса на диете без физической активности. То есть, отвес будет, но не тот, который вам нужен.
Игнорирование силовых тренировок
Не устану это повторять. Со временем силовые упражнения способствуют росту мышц и сжиганию жира. Наращивание мышечной массы — чрезвычайно энергоемкий процесс, и большая часть этих калорий поступает из жировых запасов вашего тела.
Женщинам не нужно беспокоиться о том, что они чересчур нарастят мускулатуру до невероятных размеров, поскольку для этого им просто не хватит нужных гормонов.
Перебор с кардио
Это тренировки, которые требуют последовательных усилий. Ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание — вот несколько примеров. Эти упражнения не должны быть основной формой упражнений; скорее, их следует использовать в сочетании с режимом силовых тренировок.
Кардио тренировки помогают сжигать калории, но нарушают главное правило, поскольку не увеличивают мышечную массу. В результате жир быстро накапливается заново у того, кто по какой-либо причине вынужден резко прекратить занятия кардио-тренировками.
Уважаемые читатели! Теперь, при желании, вы можете поддержать меня и мой блог. Любая помощь будет неоценимой. Буду очень благодарен. Здоровья и успеха на вашем пути!
Ссылка для отправки ДОНАТА
Не воспринимать фитнес и здоровое питание в качестве образа жизни
Многие люди возвращаются к тому же образу жизни, который изначально заставил их набрать вес, как только они достигают своего идеала. Кроме того, другие, более насущные вопросы вскоре начинают преобладать над тренировками. Нам начинает казаться, что все уже позади и теперь можно расслабиться. Но это не так.
Фитнес для поддержания формы и здорового веса — это занятие на всю жизнь, а не быстрое решение. Достижение цели по снижению веса часто кажется вершиной, а на самом деле это лишь начало вашего пути.
Переедание в выходные
Когда люди занимаются повседневными делами с понедельника по пятницу, они обычно более дисциплинированы. По выходным, когда мы проводим время с друзьями и семьей, мы склонны расслабляться и переедать.
Особенно это вредно на ранних этапах пути к снижению веса, еще до того, как цель была достигнута.
Физические упражнения в течение недели не смогут компенсировать переедание на выходных.
Методики быстрого похудения
Нам всем хотелось бы худеть быстро и без особых усилий. Но чаще всего всякие быстрые способы похудеть просто выводят воду из организма. Вам не даст долгосрочного эффекта ни сауна, ни обертывания, ни слабительное. Диуретики также стоит забыть! Вес, который на них уходит, — это просто вода.
Когда организм получает воду обратно, он не только восполняет то, что было потеряно, но также может попытаться сохранить запасы. Это происходит потому, что организм считает, что ему необходимо экономить воду на случай ее нехватки в будущем, просто на всякий случай. И привет, отеки, нездоровый внешний вид и дополнительный вес и тяжесть.
Употребление большого количества алкоголя
Слишком большое количество алкоголя может значительно замедлить ваш прогресс в похудении. Когда вы много пьете, в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Кроме того, к алкоголю часто добавляются калорийные закуски, да и сам алкоголь зачастую крайне каллориен.
Как только вам удалось зафиксировать вес на целевом уровне, можно время от времени пропускать бокальчик при большом желании. Но если вы переусердствуете, вы можете увидеть, как вес начнет быстро возвращаться.