Вы замечали за собой, что порой вы по-разному реагируете на одни и те же вещи?
Например, вы приходите домой с работы в хорошем настроении.
День прошёл отлично. Вы успешно заключили сделку, начальник вас похвалил и отметил ваши достижения бонусом. Вы чувствуете себя на подъëме и вам хочется делиться внутренним ощущением радости с окружающими.
На пороге дома вас встречают с воплями дети, повсюду раскиданы игрушки. Вы улыбаетесь, обнимаете своих детей, выслушиваете каждого, помогаете им мирно решить конфликт и вместе, играючи, убираете погром, который они устроили.
В другой день вы приходите домой с ощущением дикой усталости. Целый день вы решали на работе много проблем, разгребали авралы.
Сейчас вам хочется только упасть на мягкий диван, вкусно поесть и уснуть.
На вас с порога налетают дети, что-то эмоционально рассказывают вам, просят вас поиграть с ними. Вы реагируете раздражённо, обращаете внимание на раскиданные игрушки и делаете замечание детям.
Казалось бы, одна и та же ситуация, но ваши реакции на неё могут быть разными. От чего это зависит, как вы думаете?
На мой взгляд, в первом варианте у вас удовлетворены ваши потребности, вы находитесь в ресурсном состоянии, поэтому у вас есть силы и желание делиться своей радостью с близкими, контейнировать эмоции детей и быть в моменте "здесь и сейчас".
Во второй ситуации вы выдохлись, не смогли вовремя о себе позаботиться, игнорировали свои потребности. Поэтому разбросанные игрушки и детские громкие игры могли стать последней каплей, на которую обрушились ваши раздражение и усталость, накопившиеся за день.
Как мы можем предотвратить взрыв негативных эмоций?
Ответ прост, вовремя удовлетворяя свои потребности.
Для этого нам нужно несколько раз в день обращаться внутрь себя, находить контакт с собой, концентрировать внимание на дыхании и ощущениях в теле и спрашивать себя:
- Как я сейчас?
- Что я сейчас хочу?
- Как я могу восполнить свой ресурс?
- Что порадует меня здесь и сейчас?
Поблагодарите себя и тех, кому вы признательны за что-то.
Похвалите себя за то, что вы сделали, хотя вам было непросто. Ведь если мы сами не можем позаботиться о себе, то стоит ли ждать этого от кого-то другого?
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом, как вы определяете свой предел терпения.
Какие ваши любимые способы восполнения ресурсов?