С чего начать менять мир?!! Конечно с себя! Чтобы быть счастливым, нужно как минимум быть здоровым:) Что делаем? Тык-тык пальчиком и сохраняйте себе пост в заметки. Как быть: Остальное ваш организм сделает сам:) Уже через месяц результаты вас потрясут, и вскоре у вас будет фигура вашей мечты. Только начинать нужно сегодня, а не после отпуска, праздников или дня рождения двоюродной тёти подруги. Ставьте плюс в комментариях, если было полезно.
С чего начать менять мир?!!
Конечно с себя! Чтобы быть счастливым, нужно как минимум быть здоровым:)
Что делаем?
Тык-тык пальчиком и сохраняйте себе пост в заметки.
- понять, что быстро ничего не бывает, но все возможно
- не бояться, что будет тяжело и голодно, начинайте в хорошем настроении, не насилуя себя - в инете море мотивации
- найти таки в своем плотном графике время на тренировки (зал, хот айрон, аквааэробика - всё, что нравится, в начале любая регулярная нагрузка на пользу) Нет возможности (дети, например) - занимайтесь дома - в инете также море разных трень на 5-20 мин в день!
- Питание можно считать кбжу или, перейти на "чистое" питание (с двумя детьми считать кбжу мне некогда и раньше, а сейчас - особенно)
Как быть:
- исключаем быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, жареный картофель и т.д...)
- убираем вредные жиры (майонез, сливки, и все жаренное в масле...)
- добавляем полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба...)
- вводим клетчатку (больше зеленых и белых овощей - НЕ картофель - его можно запекать с кожурой и есть с салатом, а лучше вовсе пока заменять на пюре из цв. капусты или бобовыми...)
- едим сладкое - ягоды и фрукты (хурму, виноград лучше есть до 16:00, из остальных готовим смузи, едим на перекусы) Банан можно и на ужин (1/3 шт) он, содержит мелатонин нужный для хорошего сна, а сон нам нужен
- край любите выпечку? NO проблем, готовим #пп по моим рецептам, на моем сайте их много. Есть и те, что можно на ужин, только готовьте или ищите диет-кафе в вашем городе;)
- Ужинаем! Про ужины я подробно писала ранее, это омлеты с овощами, тушеные овощи, рыба, птица с салатом, немного бобовых...
- Завтракаем! В идеале зеленым смузи и сложными углеводами с белком (каша, йогурт, #ппсырники )
- едим 3-5 раз в день порциями до 300гр, пьем не менее 1,5 л воды в день, исключаем алкоголь
Остальное ваш организм сделает сам:)
Уже через месяц результаты вас потрясут, и вскоре у вас будет фигура вашей мечты.
Только начинать нужно сегодня, а не после отпуска, праздников или дня рождения двоюродной тёти подруги.
Ставьте плюс в комментариях, если было полезно.