Иногда находясь в одиночестве, нас могут настигнуть тревожность, паническая атака или навязчивые мысли, которые вызывают страх по всему телу и не понимание что делать. Рядом никого не оказалось, помочь нам не могут, а делать что-то нужно.
Для этого были придуманы техники заземления, которые переведут нашу концентрацию и помогут немного успокоиться и придти в себя.
«Техника алфавита»
Перечисли от А до Я все, что приносит тебе радость. Называй, а лучше записывай слова начинающиеся на буквы по порядку до самого конца алфавита.
Например:
А - аромат духов.
Б - булочки с вишней.
В - время с друзьями.
И так на каждую букву алфавита до конца.
Прочитай этот список и выясни что ты можешь выполнить из этого списка прямо сейчас? Выполни эти пункты.
«Техника десяти секунд»
Начни считать от 1 до 10 приводя к каждой цифре по одной позитивной ассоциации.
Например:
1 - столько раз я была в другой стране.
2 - столько книг я прочитала за месяц.
3 - такое количество дней я посещаю бассейн.
4 - столько лет я общаюсь с подругой.
Продолжай считать до 10 и приводить ассоциации.
Это должно помочь сконцентрироваться на более позитивных вещах и отвлечься от тревожных мыслей.
Важно понимать свое нахождение здесь и сейчас. Оглянись вокруг, ты в безопасности. Все хорошо. Ничего не произошло. Ты дышишь и твоей жизни ничего не угрожает.
Твоя тревожность - это НЕ реальность.
Твоя тревожность - это НЕ предчувствие.
Твоя тревожность - это последствие стресса, нехватки сна, негативных мыслей.
Пожалуйста, будь внимателен к своему состоянию. Не стоит отодвигать его на второй план. Позаботься о себе и изучи все что нужно для того, что бы излечить себя.
