Многие женщины замечают, что с возрастом они набирают больше килограмм и им сложнее сбросить вес. Это действительно так и связано это с потерей мышечной массы и с гормональными изменениями.
В среднем с возрастом вес прибавляется примерно на 0, 3 кг. Потеря мышечной массы начинается после 30 лет и ускоряется во время менопаузы. Это приводит к сокращению расхода калорий и повышению уровня инсулина.
Препараты также могут способствовать набору веса. К ним относятся антидепрессанты, бета-блокаторы, инсулин и стероиды.
Прибавляющиеся килограммы- это в основном жир, поэтому процент жировых отложений тоже увеличивается с возрастом.
Гормональные изменения при климаксе ведут к увеличению висцерального жира. Женщин больше беспокоит подкожный жир, но висцеральный жир более опасен. Он окружает внутренние органы-желудок, печень, кишечник, матку и приводит к различным метаболическим нарушениям.
Висцеральное ожирение провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, жирового гепатоза, сахарного диабета 2 типа , артрита и других заболеваний.
Если у вас окружность талии больше 88 см, вам надо следить за артериальным давлением и липидным профилем, а также пройти обследование на сахарный диабет.
Похудение ведет к уменьшению количества как висцерального, так и подкожного жира. В ходе одного эксперимента снижение веса на 6-7 %( в среднем на 5 кг) привело к снижению висцерального жира на 14 %.
Конечно, сбросить вес сложно, но вам могут помочь следующие меры:
1. Ведение пищевого дневника.
2. Внимательное отношение к потребляемой пище.
3. Приготовление пищи дома.
4. Отказ от ультраобработанных продуктов.
5. Физическая активность.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.