Мой принцип питания anti-age. Ставьте лайки сохраняйте.
Чтобы стройнеть, сохраняя молодость, продлевая биологический возраст, следим - какие питательные вещества к нам поступают!
Именно из них строятся коллаген и гиалоуроновая кислота для упругости кожи, вырабатываются нужные гормоны и обезвреживаются свободные радикалы.
Принцип питания anti-age:
- Баланс по белкам, жирам, углеводам, витаминам и антиоксидантам!
- Любимые продукты можно, но немного!
- Выбираем чистые продукты, с минимумом обработки!
- #принциптарелкиОльгиЯгнетинской
Да, можно не считать КБЖУ, НО есть и стройнеть.
- Делим тарелку (суточный рацион) на 4 равные части
- 1/4 белки – рыба, мясо, яйца, бобовые, грибы (запеченные, на пару, на гриле) - 2-3 порции в день
- порция - это 100-120гр мяса/птицы/рыбы или 2 куриных яйца
- красное мясо до 2-ух порций в неделю, чаще едим рыбу, богатую вит D и Омега 3
- 1/4 овощи (свежие/припущенные) - до 5 порций в день
В т.ч. листовая зелень, как источник клетчатки для хорошей работы ЖКТ.
- 1/4 фрукты и ягоды (свежие/на пару) 1-2 порции в день
как источник антиоксидантов для связывания свободных радикалов (первопричина преждевременного старения) - 1/4 зерновые/крупы (Булгур, греча, киноа, дикий рис, перловка, цз хлеб, макароны из твердых сортов) - 2-4 порции в день
- молочные продукты, как источник кальция - 3 порции в день. Порция - это 100-120гр йогурта или 60-70гр творога или 2-3 кусочка (40 гр) твердого сыра или 200мл молока
- пьём до 2-2,5 л жидкости в день, в т.ч. 3-4 чашки зеленого чая (антиоксиданта)
- сладости 1-2 раза в неделю - 4 кубика (полоска плитки горького шоколада) или 1 зефирка, 2 печенья, шарик мороженого. Сладости не только добавляют нам вес, но и старят. Об этом я писала вчера, лучше уж #пп по моим рецептам на стевии, меде, бананах или протеиновый батончик.
- масло и жиры - обязательно 2-4 порции в день. Порция - это 1/4шт авокадо или 2ч.л. сливочного/растительного масла или 30гр орехов
А бонусом ловите шпаргалку «принцип ладошки».
Чтобы проще понимать размер порции без весов!
Ставьте плюсик, если было полезно.