На самом деле, никакой магией хардгейнеры не обладают. У таких людей попросту преобладает особая конституция тела, подразумевающая определенные отличия в метаболических процессах.
👉🏼 Это обусловлено различными факторами:
⠀
• стремительным ростом организма
• высокой двигательной активностью
• наследственностью
⠀
▪️ Если вам кажется, что хардгейнер много ест, то… Попробуйте присмотреться к нему еще раз 😅
Порой такие люди едят много, но не часто. То есть совсем не выходят за рамки стандартного калоража, хоть окружающим и кажется, что за один присест они способны поглотить слона. 100% вы видели таких! Но откуда вам знать, что это не единственный прием пищи в сутки…
⠀
▪️ Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание, желая разгадать секрет хардгейнеров – не тренировочная активность.
⠀
Такой вид активности проявляется в шагах, различных видах активного отдыха, а также – в затратах на трудовую деятельность, благодаря которым чувак может «съесть» до 2000 ккал в сутки 🤪
⠀
К примеру, разница в энергетических тратах офисного работника и пешего курьера просто чудовищна!
⠀
▪️ Кстати, не только шагами, но и множественными микродвижениями хардгейнер тратит свои калории.
⠀
Это история больше про индивидуальное и подсознательное.
Некоторые хардгейнеры постоянно трясут ногой и, поверьте на слово, тратят на это уйму калорий! Или же жуют жвачку, 24/7 нагружая свои жевательные мышцы.
⠀
▪️ Не будем забывать и про роль генетики с наследственностью
⠀
Проводилось исследование, в котором длительное перекармливание 16 изначально стройных людей дало непредсказуемые результаты.
⠀
Все участники ели на 1000 ккал больше, чем в своей привычной жизни. Но, несмотря на одинаковый рацион, набрали они очень разное количество веса – от 0,5 кг до 4 кг.
⠀
Почему такая разница?
⠀
Некоторые испытуемые, понимая, что съели много, неосознанно повышали активность. Это и были те самые хардгейнеры. У них просто такая прошивка заводская!
⠀
Подводя итог, можно выделить, что:
Хардгейнеры - это люди, которые ооочень много двигаются, сжигая съеденные калории.
Хоть, на первый взгляд, они и могут показаться исключением из правил, но на самом деле – просто иллюстрируют базовые принципы работы нашего организма.
⠀
✅ Кстати, каждый хардгейнер должен знать, что не все виды тренинга могут быть для него эффективны.
К примеру, повторение любимых упражнений на одну группу мышц является малоэффективным и даже бесполезным.
⠀
Изолированные упражнения также рекомендуется заменить на тренировки больших мышечных групп, выполняя многосуставные упражнения.
⠀
✅ А чтобы набрать мышечную массу, необходимо уменьшить количество повторений и увеличить рабочий вес.
⠀
И, конечно, не забывать про питание. После тренировки очень важно восполнить потерю углеводов.
⠀
В питании хардгейнеру в принципе следует придерживаться высокой калорийности с преобладанием углеводов.
Если возникают трудности с приемом большого количества пищи, то часть еды легко можно заменить на коктейли 👌🏻
Встречали хардгейнеров или можете себя к таковым везунчикам отнести?
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена