Базовая установка, из которой необходимо научиться думать и принимать решения: «Разрешаю себе быть собой, а другим другими».
1. Для этого необходимо избавиться от «оценочности» мышления. То есть перестать оценивать факты, события, людей как плохие или хорошие, а просто воспринимать всё как свершившийся факт, раскладывать на характеристики и делать конкретные выводы. К примеру, вас уволили с работы. Это ни хорошо и ни плохо. Это неприятный факт и вам теперь предстоит искать новую. Мысль, что это плохо делает вас неудачником и создаёт негативный настрой. Однако, вполне вероятно, что новая работа окажется для вас большой удачей. Никто же не знает, а значит зря потратили время и жизнь на переживания. Прекратив оценивать людей и сравнивать их с собой, вы отключите цензора и сами перестанете бояться оценки и вообще думать об этом. То есть получите полную свободу действий и попрощаетесь со своими доморощенными комплексами. Абсолютно каждый человек является уникальной личностью и может думать и действовать как ему заблагорассудится, и вы в том числе! Поэтому, если что-то пошло не по плану не думайте, что это плохо, просто рассмотрите новую ситуацию как данность, испытайте на минуточку досаду, но не застревайте в ней, а ищите выход из новых обстоятельств. И тогда вам не придётся биться в истерике от мыслей, что вы несостоятельный, бояться совершить ошибку при следующем шаге, погружаться в неуверенность и уныние. Вы просто идёте по жизни по своему уникальному пути и получаете драгоценный опыт. Позвольте себе это! Вы же Личность.
2. Заведите привычку ни с кем себя не сравнивать. Никто не хуже и не лучше, не выше вас рангом и не ниже. Каждый живёт по своему индивидуальному плану и уразумению и у каждого свой умвельт. Примите это за новое правило своей жизни. А чтобы уничтожить старую привычку, просто начните ловить себя на сравнении, которое иногда выглядит как зависть, а иногда как высокомерие. Поймав, улыбнитесь и вспомните, что мы все уникальны и сравнения ничего не дадут. Так что либо восхититесь, либо дайте право другому иметь свой собственный мир. Просто рассмотрите мир, людей и события как источник вдохновения. Выбирайте то, что вам сейчас по душе и учитесь этому с удовольствием. Не подражайте, а наполняйте себя информацией и навыками, чтобы потом всё это проявилось в вас индивидуальным образом. Вам не надо быть на кого-то похожим, ведь вы уникальная Личность.
3. Очень стоит разобраться со своим способом обработки информации:
· следовать инструкции или
· накапливать и творчески перерабатывать,
· систематизировать,
· визуализировать
· компилировать
У каждого человека мозг устроен индивидуально, поэтому необходимо найти оптимальный для себя способ обработки информации. К примеру, у вас топографический кретинизм. Это ни хорошо ни плохо, просто ваш мозг не настроен постоянно фиксировать ваше положение в пространстве. Зато, когда у всех навигаторы собьются, вы сможете подключить свою интуицию и она найдёт путь. Но для этого надо не упрекать себя за неспособность ориентироваться, а развивать свою интуицию и уметь её вовремя включать. А зная, что ваш мозг халатно относится к запоминанию пути, просто потренировать его, если это необходимо или придумать как ставить маячки и ориентироваться по ним. Знание особенностей своего мышления поможет вам решать задачи самым эффективным образом и находить неординарные решения. При подражании другим людям, пытаясь делать то, что вам не свойственно, вы получаете колоссальное напряжение и так себе результат. Потому, что путь не ваш. Найдите свой и прокачивайте его и это приведёт вас в восторг. Это не означает, что не надо учиться у других, просто не подражайте, а берите то, что встраивается в ваш алгоритм и обогащает его. Это лишь добавит шарма вашей уникальности. Вы же Личность.
4. Чтобы качественно развиваться следует научиться внимательно слушать собеседника. Это позволит вам не только лучше понимать людей, но и обогатить свой мозг разнообразными паттернами поведения и образами мышления. Вы увидите мир глазами другого человека и это сделает вас богаче и мудрее. А чем больше алгоритмов, тем шире выбор. Кроме того, если вы понимаете логику оппонента, то это позволит вам стать опытным переговорщиком и легко находить компромисс. Для этого:
— чётко и аргументировано сформулируйте внутри себя свою точку зрения,
— всё время помните цель, с которой вы ведёте переговоры,
— скорее всего придётся пойти на компромисс, поэтому очень важно понять чего хочет ваш собеседник, что для него действительно важно, а что несущественно,
— внимательно ищите общий интерес и не вступайте в конфронтацию. Никаких «нет», с искренним пониманием говорите «да», что вам понятна его позиция, «но». Вам надо в дискуссии сохранить партнёрский дух и обоим извлечь пользу.
Только при этом важно не превращать дискурс в спор, не отстаивать свою правоту, а найти точки соприкосновения и из них выстраивать стратегию. Придерживайтесь мысли, что у каждого своя правда и свои интересы и это нормально. Ведь каждый из вас Личность.
5. Необходимо научиться следовать своему индивидуальному пути. Для этого придётся отбросить важность чужого мнения и научиться слушать, и слышать себя. Перестать выполнять социальный заказ и угождать всем вокруг, в попытке произвести приятное впечатление. А определяться с выбором своей цели опираясь на свои личные предпочтения и истинные желания. Сейчас расскажу, как это делать. Представьте себе довольно живо ситуацию, в которой хотите оказаться, или дело, которым хотите заниматься. При этом надо погрузиться туда целиком, расписать детали, свои действия, ощутить эмоции. И далее уводите внимание в тело и наблюдайте за своими физическими ощущениями. Если вы почувствуете где-то зажимы, напряжение, хоть небольшую тревогу в груди, то переформулируйте или измените сценарий. Ощущение полного комфорта и расслабленности свидетельствуют о том, что цель ваша и можно начинать туда двигаться. Мысль должна откликнуться, внутри тела появиться лёгкость, а на лице улыбка. Так вы поймёте куда идти, что делать, с каким человеком взаимодействовать, какую пищу есть. Главное научиться внимательно слушать себя, доверять своим ощущениям, а не ориентироваться на чужое мнение и наставления. Никто не может знать, что вам нужно лучше вас. Ведь вы уникальная Личность.
6. Познакомиться с собой. Для этого надо рассмотреть свои сильные и слабые с вашей точки зрения стороны и найти в них силу и точку приложения в жизни. Не гордитесь своими достоинствами, принимайте их спокойно и с уважением ровно, как и все ваши другие грани личности. Если чему-то придаётся слишком большое значение, то другое уходит на задний план. Например, вы считаете, что мягкость — это ваша слабость. Но ведь бывают ситуации, когда она очень даже уместна и является вашим достоинством. Рассмотрите все ситуации и решите в каких стоит проявлять твёрдость, а в каких не стоит. Чтобы информация обработалась мозгом более успешно лучше делать это на бумаге или на экране монитора. На самом деле нет изолированных достоинств и недостатков, а есть только ситуация в моменте и ваша реакция на неё, в которой проявляется определённая ваша черта характера. Проведите эксперимент: загуглите черты характера, выпишите первые тридцать пять и обнаружьте их в себе. Ищите внимательно, они точно есть. Так придёт понимание, что вы невероятно многогранны. Вы можете быть и злым и добрым, и сдержанным и раздражительным, и жадным и великодушным. Ваши реакции зависят от обстоятельств и проявляются в различной степени в зависимости от вашего внутреннего состояния и внешних факторов. Примите, что на то, что происходит снаружи вы повлиять не можете, а вот ваше внутреннее состояние точно может быть в вашей власти. Этим и займитесь. Вы можете собой управлять, вы же Личность.
7. Обнаружьте в себе труса. Это не самое приятное занятие, но не поймав свои страхи и опасения трудно двигаться к собственной цели. Вы не свободны в своём выборе, поскольку боитесь ошибиться и без чего-то остаться, всё время тормозите и сомневаетесь. Для этого выпишите все свои явные и не такие очевидные страхи. Например, если вы боитесь драться, высоты, пауков, то это очевидно и не вызывает больших трудностей, поскольку можно этого избежать. А вот то, что вы боитесь разочаровать, совершить ошибку, потерять контроль над ситуацией уже не так очевидно. Но при этом они управляют многими вашими решениями и не дают развернуться вашей личности во всей красе. Выводите их на чистую воду, перерабатывайте и отпускайте. Чаще всего трусость напрямую связана с чувством вины, страхом ошибиться и разочаровать себя и окружающий мир. На самом деле миру нет до вас дела, а каждый человек думает только о себе. Так что позвольте себе действовать свободно и непринуждённо, а результат ждите с интересом и не оценивайте как плохой или хороший. Тогда нечего будет бояться. Дайте себе право и возьмите на себя полную ответственность без всякой вины. Ведь вы же Личность.
8. Научиться быть честным и говорить нет, когда это уместно для вас. Не вступать в конфликт, а прямо, открыто и аргументированно высказывать свою точку зрения. Тогда появится приятная такая ясность. Когда вы врёте, вы предаёте себя в попытке избежать конфликта или наказания. Как будто вы не имеете права делать или говорить то, что действительно думаете и хотите. Как будто есть кто-то важнее и значимее вас под кого вам надо подстроиться. При этом людей больше всего триггерит неизвестность и мутность. Даже если вы мастерски соврали, ваш визави чувствует подвох. Мозг каким-то неуловимым образом отлавливает ложь. На уровне логики вроде бы всё в порядке, но подсознание, в котором лежит вся информация, фиксирует несостыковки и выдаёт тревожные сигналы. Ситуация подвешивается и начинает поедать драгоценную энергию посредством размышлений и переживаний. Если вы мыслите ясно и так же ясно выражаетесь, то всё будет решаться быстро и оптимальным для всех способом. Ваши границы будут чёткими и защищёнными, а значит их перестанут нарушать и конфликты со временем прекратятся. Будьте честным, будьте самим собой. Тогда вы и все окружающие однозначно будут понимать, что вы Личность.
9. Стоит завести внутреннюю дисциплину. Для этого надо всегда держать в уме цель и систематически, но без спешки к ней двигаться. Прежде всего надо научиться удерживать внимание на том, чем вы заняты. Чтобы быть продуктивным, не перегружать мозг и оптимально усваивать информацию, деятельность не должна быть монотонной. Надо каждые два часа давать мозгу перезагрузиться. Если этого не делать, то гиппокамп (краткосрочная дневная память) перегружается и эффективность снижается. Это либо смена деятельности, либо полная разгрузка в виде двадцатиминутной физической активности или занятия чем-то приятным, что доставляет мозгу положительные эмоции. Осознайте, что отдыхать также важно, как и работать. Если вовремя не восстановиться, то энергии будет недостаточно и наступит подтормаживание, то есть прокрастинация. Необходимо завести разумный план на день, который реально выполнить. Если планировать больше, чем можно успеть, то возникает регулярная фрустрация, недовольство и теряется мотивация. Надо выработать систему, но прислушиваться к своим внутренним потребностям. Наведите порядок для начала в шкафах, на рабочем столе, в своём расписании и заведите привычку его придерживаться. Не забывайте при этом снизить важность, чтобы не создавать перенапряжение и суету. Делайте всё легко, непринуждённо, как воду попить, но при этом собранно и главное с удовольствием, с полным ощущением, что вы Личность.
10. Сделайте свой мир многогранным, не складывайте все яйца в одну корзину. Если вы зацикливаетесь на чём-то одном, то это создаёт монотонность, то есть скуку. Мозг так устроен, что при однообразии входящей информации наступает утомление. То есть перестают вырабатываться дофамин и норадреналин, которые помогают ей усваиваться и перерабатываться. Снижается обучаемость и креативность. Простая смена обстановки творит чудеса: открывает новые неизведанные двери, дарит вдохновение, новые идеи и не замыленный взгляд на реальность. Вы научитесь ценить простые, обыденные вещи и лавировать, огибая препятствия с улыбкой на лице, не впадая в уныние. Представьте себе, что вы плывёте по реке со спокойным течением и однообразным пейзажем. Довольно быстро появится чувство скуки и мозг начнёт впадать в дремоту. А теперь добавьте туда элементы неизвестности: горы сменяются посёлками, на берег вываливается медведь и ловит рыбу, странная птица усаживается на нос вашей лодки и начинает чистить перья и курлыкать, теченье вдруг ускоряется, на пути появляется препятствие, и вы хватаетесь за вёсла, целиком погрузившись в процесс выруливания. А когда всё обошлось или если даже и не очень, и вы оказались в воде, то с приятным облегчением выдыхаете и потом ещё долго самозабвенно обсуждаете именно этот инцидент. Парадокс в том, что мы с одной стороны боимся неизвестности и стремимся к стабильности, а с другой именно она делает нашу жизнь интересной и наделяет впечатлениями и эмоциями. Итак, задача себя внимательно изучить, найти те грани, которые стоит раскрыть и с интересом прокачать. Творчество — это не только рисование, пение, танцевание, это любой процесс, в который вы «погружаетесь с головой». Вдохновение даёт много энергии, которую вы можете потратить по своему усмотрению. Главное её надо научиться вовремя получать, чтобы она была у вас перманентно.
Необходимо найти актуальную для вас пищу:
— для ума – интересные задачки, включающие логику, поглощение и переработку информации: судоку, настольные игры, диалог с ИИ- искусственным интеллектом, изучение любой научной литературы по интересующей вас теме, физические опыты…
— для эмоциональной сферы -игры, сериалы, фотография, путешествия, живопись, как рисование или её созерцание, театр, прогулки по лесу, медитация, управление самолётом, помощь другим людям…
— для тела – танцы, бег, бокс, силовые тренировки, катание на различных предметах, плавание, групповые игры… Кстати, во время движения информация усваивается очень даже хорошо.
Вам с собой должно быть интересно, приятно, уютно и очень тепло. И тогда не нужно будет кого-то срочно затягивать в свою жизнь, люди сами будут с удовольствием с вами общаться, ведь вы же Личность!
Всегда ваша, доктор Юлия Ковальчук https://doctorkovalchuk.com/
Аудиофайл статьи https://vk.com/audio-209994402_456239056_337eb1165ece228383