Я часто слышу от людей, что они хотели бы накачать большую и крепкую спину без применения штанг и гантелей. Они спрашивают у меня, возможно ли такое в принципе? Я отвечаю, что, конечно, такое возможно!
Сегодня расскажу, как этого достичь…
Я уже упоминал в одной своей статье, как проводил подготовку к тренажерному залу и что делал, чтобы усилить мышцы и связки, и сегодняшний метод будет иметь аналогичную историю. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Некоторые люди принципиально не хотят заниматься в фитнес клубах – для них это место шумное, с очередями на тренажеры, с нехваткой аксессуаров на групповых занятиях, перебои с водой и так далее. У каждого это будут свои причины. Поэтому они выбирают тренировки в домашних условиях или на улице.
Я сейчас не буду заострять на том, что дома может быть заниматься хуже, чем зале, потому что дом расхолаживает. Для домашних тренировок вам понадобится самое простое оборудование, с которым вы сможете добиться отличных результатов.
Однако для некоторых упражнений дома может не найтись нужного аксессуара, который есть на спортивной площадке, где вы сможете делать много упражнений, особенно для роста спины и как раз об одном из них я сейчас расскажу.
Упражнение
Подтягивания горизонтальные с упором на ноги
Я еще его называю «реверсный жим», потому что оно имитирует жим штанги лежа, но в обратном направлении – в данном примере штанга (перекладина) остается неподвижной, а вы двигаетесь по направлению к ней. Здесь сразу становится ясным, что основное сокращение ложится на мышцы спины и рук. Причем сокращение настолько сильное, что с ним справиться гораздо труднее чем с жимом штанги лежа.
На первый взгляд может сложиться впечатление, что это самое бытовое упражнение, с которым справится каждый, однако это отнюдь не так!
Это связано с тем, что вы сразу используете до 70 процентов веса вашего тела, чтобы притянуть себя к перекладине, когда в жиме вы выжимаете только веса штанги и вес рук. Это задача не из легких, ведь кто-то может иметь вес больше ста килограмм. Но здесь даже человеку с весом в 50 килограмм все равно придется поднимать большую часть своего тела, что делает упражнение трудным для каждого пользователя.
С помощью данного движения вы затрагиваете весь массив мышц спины, особая нагрузка ложится на весь центр спины, а поясничный отдел поддерживает в статическом состоянии положение тела – оно должно быть прямым. Нагрузка ложится в перпендикулярной плоскости к телу, в основном, но вы можете менять угол наклона, что будет смещать акцент усилия.
Вы также можете менять ширину и вид хвата — это создает еще больше возможностей для прокачки спины и рук, кстати и плеч тоже, особенно задних пучков.
Таким образом, это упражнение позволит накачать большую и сильную спину и вам не понадобятся для этого ни штанга, ни гантели!
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь