По статистики Всемирной Организации Здравоохранения, около 280 млн. человек страдает от депрессии. Это 5% всего взрослого населения Земли. И количество человек, которые столкнулись с депрессией, постоянно растет. По различным оценкам, ежегодно в мире погибает в результате суицида 1 миллион человек.
Сразу хочу отметить, что депрессия – это не болезнь, а симптом. Депрессия - это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное, угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие. И ключевое слово – это тревожное.
Я помню, что как-то преподаватель в институте пошутил на тему депрессии. Он рассказал как отличить депрессивное состояние от серьезной клинической депрессии. Для этого нужно задать клиенту вопрос: «А мылся ли ты хотя бы раз за последнюю неделю?» Ведь люди с глубокой клинической депрессией перестают даже это осуществлять.
Чтобы понять, что такое депрессия и как она возникает, воспользуемся пирамидой потребностей Абрахама Маслоу. В этой пирамиде 5 базовых потребностей:
1) Базовые потребности в еде, сне, воздухе, воде;
2) Потребности в безопасности;
3) Потребности в принадлежности к социальной группе, поддержке (дружба, привязанность, любовь);
4) Потребности в уважении и признании (общественное положение, уважение, престиж);
5) Потребности в самовыражении.
И эти потребности идут последовательно, т.е. сначала человек закрывает базовые физиологические потребности, потом потребности в безопасности, затем потребности в принадлежности к социальной группе и т.д. Только в этой последовательности, не закрыв предыдущие потребности, человек не переходит к следующим.
Если я голоден и моя физиологическая потребность в еде не удовлетворена, то я не смогу наслаждаться всем тем, что окружает меня в мире: живописью, музыкой, красивым закатом т.д.
Следующая потребность – это потребность в безопасности. Казалось бы, у нас по улицам не гуляют хищники и люди могут спокойно передвигаться не подвергая себя опасности. Но как раз эта потребность у многих тревожных людей вызывает определенные трудности. Именно из-за тревоги многие из вас не хотят, бояться выходить на улицу. Тревога не позволяет закрыть эту потребность, а, если потребность в безопасности не закрыта, то человек не может перейти на следующий уровень.
Что же такое тревога? Тревога – это ваша эмоциональная реакция на события в жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Именно тревога приводит к тому, что потребность в безопасности становится неудовлетворенной.
После того, как не удовлетворена потребность в безопасности, она не позволяет человеку закрыть потребности более высокого порядка. И это состояние, в котором мы оказываемся, мы называем депрессией.
Конечно, если я испытываю тревогу, то это не означает, что у меня возникнет депрессия. Важное значение здесь имеет уровень тревожности, т.е. количество тревожных событий за день. Чем больше тревожных событий в день, тем выше ваш уровень тревожности.
Давайте сейчас интуитивно определим ваш текущий уровень тревожности. Проставьте баллы т 0 до 10, где 0 – я совершенно спокойный человек, который вообще ни за что не тревожится, и 10 – я тревожусь каждый день вообще непрерывно. Постарайтесь прямо сейчас сказать, какая цифра, на ваш взгляд, соответствует вашему текущему уровню тревожности. Главное здесь то, что, чем ближе вы к 10 баллам в уровне тревожности, тем сильнее симптомы депрессии будут возникать у вас.
Таким образом, мы видим доказательства того, что депрессия всегда связана с тревогой. И в описании, и в причинах, и как люди описывают эти состояния.
Ко мне часто обращаются люди с проблемами с тревожностью. В половине случаев они говорят о своих проблемах с депрессией, депрессивных состояниях, симптомах депрессии, упадке сил и так далее. И самое важное, что я увидел, что, работая с тревогой, а не с депрессией, мы убираем все симптомы депрессии, с которыми они изначально приходят.
Отсюда можно сделать дополнительный вывод - нужно забыть про слово «депрессия» и ориентироваться только на текущее состояние, которое у вас появляется, и понимать, что это является следствием вашего текущего уровня тревожности. Ваш уровень тревожности определяется количеством событий, которые вы воспринимаете как опасные. Поэтому ваша задача будет состоять в том, что работать нужно со своей ежедневной тревогой.
Для того, чтобы это сделать, вам потребуется всего два простых шага:
1. Определить все текущие тревоги по АВС-схеме когнитивно-поведенческой психотерапии, то есть зафиксировать эти ситуации;
2. Разобрать эти события, то есть поменять к ним ваше восприятие, потому, что пока вы их воспринимаете как опасные, они естественным образом вызывают у вас тревогу.
«Хорошо, если депрессия является симптомами тревоги, то как мне убрать тревогу?» - вы зададите вопрос. Мой ответ - нужно фиксировать и разбирать тревожные события.
Для этого я подготовил для вас подробный бесплатный пошаговый видеокурс, где рассказываю про когнитивно-поведенческую психотерапию, про АВС-схему, про то, как фиксировать и разбирать тревожные события.
Этот видеокурс вы можете получить, перейдя по ссылке в описании под этой статьей. Его я дарю в подарок за подписку на свой телеграм-канал. Поэтому прямо сейчас переходите в шапку профиля, подписывайтесь на телеграм-канал, получайте видеокурс и внедряйте эту эффективную технологию в свою жизнь.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli