Включение тыквенных семечек в рацион помогает обеспечить организм ценными питательными веществами и поддерживает общее здоровье.
- Богаты питательными веществами. Семечки тыквы содержат широкий спектр питательных веществ, включая витамины ( витамин Е, витамин К, витамины группы В), минералы (магний, железо, цинк), антиоксиданты и полезные жирные кислоты.
- Полезны для сердечно-сосудистой системы. Тыквенные семечки богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Помогают контролировать уровень сахара в крови. Благодаря своему богатому составу, который включает белок и жиры, семечки тыквы помогают стабилизировать уровень сахара в крови после приема пищи.
- Поддерживают здоровье кожи. Витамин Е, содержащийся в семечках тыквы, является мощным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от повреждений свободными радикалами и поддерживает ее здоровье и упругость.
- Имеют антипаразитарные свойства. Семечки тыквы содержат вещества, такие как куркумин, которые могут помочь в борьбе с паразитами.
- Помогают поддерживать здоровье предстательной железы. Употребление тыквенных семечек полезно для мужского здоровья.
Как включить тыквенные семечки в свой рацион?
Включить тыквенные семечки в рацион здорового питания очень просто:
- Добавьте семена тыквы в салат, кашу, йогурт, творог или суп. Они придадут вашему блюду дополнительный хрустящий элемент и питательные вещества.
- Вмешайте семена тыквы в хлеб, печенье или другие виды выпечки. Они добавят текстуру и вкус, а также увеличат питательную ценность выпечки.
- Добавляйте их в различные блюда. Это могут быть тушеные овощи, соусы, рис и пасту. Они придадут интересный вкус и текстуру.
- Обжарьте или запеките семена тыквы с приправами для приготовления здорового перекуса. Вы можете использовать различные приправы, например, соль, перец, куркуму, паприку или корицу.
- Смешайте семена тыквы с сушеными фруктами, орехами и другими семенами для приготовления смеси для перекуса или готовых энергетических шариков.
Важно знать! Тыквенные семечки весьма калорийны, поэтому важно употреблять их в разумных количествах. Рекомендованная норма — не более 30 граммов в день.
