Есть разные причины чувствовать себя более тревожным вечером. Все мы индивидуальны, поэтому конкретные ситуации или тревоги будут уникальны для нас. Но есть некоторые общие темы, связанные с вечерним беспокойством.
ОБРАБОТКА ПРОШЕДШИХ СОБЫТИЙ И МЫСЛЕЙ ЗА ДЕНЬ
Многие из нас заняты весь день. Мы бегаем от одного дела к другому, у нас мало времени, чтобы посидеть и подумать. Когда мы, наконец, останавливаемся, то начинаем отчетливее слышать свои мысли, которые могут нас поразить.
Утреннее общение могло пойти не по плану, поэтому мы снова и снова прокручиваем его в голове, пытаясь понять, что к чему. Возможно, близкий человек сказал или сделал что-то, что было не в его характере и требовало дальнейших действий. Часть нашего пространства может внезапно нуждаться в ремонте, и мы должны выяснить, хватит ли нам финансов, чтобы покрыть его.
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕВОГА
Многие из нас сидят в социальных сетях по вечерам. Возможно, вы не проверяете их в течение дня или не отвечаете на сообщения. К вечеру можно обнаружить, что у есть несколько уведомлений в нескольких приложениях, и тогда беспокойство может резко возрасти. Даже если нет никаких уведомлений, можно чувствовать необходимость следить за тем, что опубликовали другие.
БЕСПОКОЙСТВО О БУДУЩЕМ
Если долгосрочных тревог и обработки информации о прошедшем дне недостаточно, мы также можем начать думать о следующем дне и будущем.
В течение дня мы иногда можем отложить эти мысли в сторону. Но когда мы, наконец, останавливаемся вечером, они могут отправить наше мышление в штопор. Иногда мы абсолютно ничего не можем сделать с предстоящей ситуацией... Но это не мешает нам беспокоиться по этому поводу.
ТРУДНОСТИ С ОТХОДОМ КО СНУ
Некоторые из нас испытывают трудности с засыпанием. Мы можем бояться этого, потому что часто просыпаемся ночью в панике или испытываем кошмары. Некоторые из нас проводят часы, лежа в темноте каждую ночь, размышляя. Глядя в темноту в 2 часа ночи, мы можем почувствовать, что мы одни из немногих людей в мире, кто страдает такой проблемой.
Очень многие люди живут с вечерней тревогой, и есть вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить ее. Например, пойти в терапию и разобраться с источниками тревоги, а так же снизить ее уровень и степень влияния на вас.
Используя инструменты КПТ терапии, уровень вашей тревоги снизится и вы научитесь навыкам саморегуляции.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru