Самое сложное во внедрении новой спортивной привычки — это прийти во второй раз на активность, после которой у тебя все болит)))
На прошлой неделе я впервые попробовала сайкл. Это когда вы крутите педали на стационарном велосипеде под драйвовую музыку и с виртуальными видами на горы. Ну или без них)
На первой тренировке хотелось выплюнуть дыхалку и побыстрее закончить эти мучения. Но я дошла второй раз.
Делюсь впечатлениями:
❤️ С одной стороны, я все еще не понимаю значение всех команд от тренера и у меня болит промежность (уж простите). От чего ехать физически больно))
❤️ С другой — у меня начали вырабатываться эндорфины прям во время тренировки! Это такой кайф, когда ты едешь под драйвовую музыку, а по телу бегут мурашки.
Ну и в какой-то момент я словила состояние потока! Прям как в йоге. Вроде сил крутить нет, но педали как-то сами крутятся)))
И что я хочу сказать — не пойди я второй раз, с сайклом можно было бы попрощаться. Еще раз через боль без эндорфинов я себя навряд ли бы заставила, так как после перерыва это сделать намного сложнее.
В этом контексте вспомнила правило из книги «Атомные привычки»: не пропускай дважды
💬 Рано или поздно возникнет какая-нибудь экстренная ситуация — вы заболеете, или вам придется ехать в командировку, или вы будете нужны своей семье.
Когда подобное случается со мной, я стараюсь следовать простому правилу: никогда не пропускай дважды. Разрушает привычку вовсе не первый пропуск, а ряд пропусков, который последует за первым. Пропустил один раз — случайность. Пропустил дважды подряд — начало новой привычки.
Ну и совет, как же не слиться:
💬 Если вы приходите в спортзал пять дней подряд — пускай всего лишь на две минуты, то собираете голоса в пользу новой идентичности. Вы не думаете о том, чтобы прийти в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки. Вы совершаете минимальные действия, которые характеризуют вас как человека, которым вы хотите быть.
Это одна из книг, которая помогла мне во внедрении привычек.
Сейчас это:
✅Бросила сигареты
✅Готовлю полезную еду себе сама и ем ее в 80% случаев
✅Спорт каждый день
Про такие как читать каждый день, 15к шагов в день, йога при любой возможности — не говорю, это уже на автомате давно))
Еще хочу ввести регулярную медитацию, но с этим пока сложно))
✏️ Может, у вас есть советы?) Пишите в комментариях