Слышали весьма распространенную фразу "движение это жизнь"? А что, если я попробую оспорить данную цитату своими доводами и мнением эксперта по суставам?
🙋♀️❗Давайте порассуждаем. Самое уязвимое место в костном аппарате - это колени, особенно с возрастом. Человек теряет большой % мышц и нагрузка начинает распределяться по коленям.
Профессор Бубновский несколько раз на интервью высказал свое мнение на счет длительной ходьбы. Он убежден, что у каждого человека нагрузка должна быть индивидуально подобнана.
Сейчас все скачивают на свои телефоны "модные" приложения, которые показывают количество пройденных шагов ив се очень радуются, видя там отметку в 10.000 шагов. Однако, это довольна большая нагрузка и может оказать большой вред коленям.
Бубновский назвал важные принципы в построении здоровых коленей:
✔1. Налаживаем "кормушку" сустава
Рацион должен быть построен таким образом, чтобы суставы получали максимум полезных элементов. Обязательно должны быть в рационе хондроитин и глюкозамин. Это жирная рыба, сливочное масло, хрящи.
Суставы быстрее изнашиваются, если нет правильного питания, суставной жидкости нечет питать суставы.
Далее, важно употреблять достаточное количество воды и по возможности отказываться от кофеина. Сейчас объясню. Наши хрящи состоят на 80% из воды, так они становятся подвижными и эластичными.
А какие продукты вредны и даже опасны для суставов?
✔Кофе
✔Полуфабрикаты
✔Различные жирные соусы, включая майонез
✔Маргарин
✔Сахар. Исследования показывают, что сахар выступает в роли триггера для воспаления в хряще
✔2. Смазываем суставы движением
Итак, как вы думаете, почему на всех тренировках делается суставная разминка? Просто так? Из прихоти? Нужно это для минимизации травм: когда мы двигаем сустав (мягко и плавно),у нас вырабатывается межсуставная жидкость, которая смазывает сустав, хрящ и не дает ему "перетираться".
Итак, Бубновский рекомендует обеспечивать движение суставам. Сустав пытается через саму мышечную ткань, поэтому важно обеспечить подвижность.
Многие не понимают, почему в 80 лет некоторые "старики" бегают и прыгают, а другие в 60 лет еле ходят. Все зависит от движения, должна быть равномерная и индивидуальная нагрузка на суставы, со временем ее можно увеличивать.
Таким образом, друзья, очень важно обеспечивать правильную и здоровую нагрузку. Возможно, вам 10.000 шагов только навредят и будут изнашивать ваши суставы. Нужно постепенно приходить к любой физической нагрузке.