ВЫГОРАНИЕ
Выгорание - когда вы физически и психически истощены из-за того, что определенная деятельность требует слишком много энергозатрат, но потребности уже не закрывает.
Кризис - когда то, что работало, уже работает не так, как надо. Приходится пересматривать свои устаревшие ценности и механизмы, которые перестали удовлетворять вашим потребностям.
Эти два состояния легко можно спутать, поэтому разберемся, откуда растут ноги. Выгорание - это длительный процесс, который можно отследить заранее. Например, вы художник и начали замечать, что у вас ничего не осталось, кроме работы. Вы целый день с утра до вечера рисуете, перестали видеться с друзьями, перестали готовить и только заказываете еду. На спорт не осталось сил, хотя раньше он приносил вам удовольствие, и вы легко отказываетесь от прошлых увлечений. Сам процесс работы стал в тягость. Проснувшись утром и отработав целый день, вы вдруг осознаете, что вам незачем куда-то идти, потому что идти уже некуда. И это точка, где вы уже выгорели.
Да, наши родители могут говорить, что это все ерунда, что это западное мышление. Не выдумывай. И почему ты такой неженка. Вот в Советском Союзе все были счастливы и никто не выгорал. А то, что все повсеместно бухали и была очередь на повешение в сарай - это другое. Зато никакой психотерапии и выгорания не было. Главное- быть сильным.
Главное- заботиться о себе, Имхо. И так как выгорание процесс постепенный, важно заблаговременно проводить профилактику. Не выгореть и восстать из пепла, как Феникс, а заранее начать что-то делать. Первым делом нужно определить, что стало причиной выгорания. Может, вы рисуете, но это не те результаты, которые вы ожидали. Они есть, но вас не устраивают. Или вам приходится общаться с n-ым количеством мудаков в офисе, и вечером не остается сил на общение с семьей. Возможно, вы считаете, что ваш труд недостаточно оплачивают. Вы постоянно об этом думаете, и грамота "капец ты молодец!" или парковочное место уже никак не мотивируют на работу. Может, вы занимаетесь отчужденным трудом на заводе, где делаете одну и ту же гайку каждый день, но не видите конечный продукт, не знаете, где ее применяют, и работа кажется бессмысленной. Все это важно осознавать. Придя в точку, где вы понимаете, что именно вас не устраивает и что вы хотите поменять, можно начать двигаться по направлению к изменениям.
Основной профилактикой выгорания является принципиальная смена деятельности. Когда вы поняли, в чем причина, далее нужно выбрать абсолютно другое занятие, которое не перекликается с ней. Это называется отдых. Отдых - не равно лень, и он должен быть деятельным. Прогулки, хобби, кулинария, уборка, спорт тоже могут быть отдыхом. Однако если вы, например, устали от конкуренции на работе и решили начать заниматься спортом (который сам по себе имеет конкурентную основу), то, скорее всего, вы выгорите еще больше. В этом случае лучше подойдет деятельность, где вы предоставлены сами себе, где от вас ничего не требуется, и вы можете быть погружены в процесс (йога, медитация, чтение и пр.).
Само собой психотерапия маст хэв.
ТВОРЧЕСКИЙ КРИЗИС
Тогда как понять, что это не выгорание, а творческий кризис? Как осознать невозможность (бессмысленность) продолжать творческий поиск? В этом случе вы можете чувствовать отсутствие вдохновения, стыд, опустошенность, отсутствие новых идей, раздражение, суету и желание заниматься другой деятельностью. Причин может быть множество. Вот некоторые из них: 1. Столкновение с неприятной реальностью - окружающий мир, где меня не ценят и не понимают. Зачем тогда вообще делать? 2. Перфекционизм - я должен сделать идеально или не делать вообще. 3. Фрустрация - все варианты творческого выражения не подходят. Тупик. Основное отличие от выгорания в том, что причиной кризиса является не усталость от вида деятельности, а глубинные проблемы, которые требуют радикальных изменений. Тут не сработает пойти в качалочку или побегать по парку. Вы вернетесь домой к тому же чистому холсту с не знанием, как дальше с этим обходиться.
Если вы хотите выйти из кризиса, то придется быть осознанным и разобраться, в чем именно его причина. Далее пересмотреть свои взгляды на себя и свое творчество. Вы можете перестать творить, потому что ваше творчество больше не отвечает вашим прежним запросам. Раньше рисовал иллюстрации для детских книг, а теперь хочу картины. Раньше в театре играл дерево, а теперь хочу Гамлета. До этого писал тексты для кулинарного сайта, а теперь хочу написать полноценный роман.
Может быть, вы начали получать не ту оценку и поддержку, которую хотели бы. Вы вложили столько сил в свое творение, а эти бестолковушки лишь мотают головой и говорят "сложно" "банально" или вообще мельком посмотрели на вашу работу. Творчество полностью субъективно и у каждого человека свой взгяд на то, что вы делаете. Тут приходится столкнуться с бессилием и принять это. В этот момент может возникнуть вопрос, который однажды появляется у всех: творить для себя или творить для других? Стоит учитывать, что творчество - это про проявление, про мировоззрение и ценности. И это очень уязвимая часть, где постоянно приходится проходить оценку окружающих. И если она не соответствует ожиданиям, то хочется все бросить или поменять механизмы творчества (равносильно изменить себя самого и подстроиться под потребителя). Тут важно объективно оценивать себя и ответить себе на вышестоящий вопрос. Понять, для чего я творю. Деньги? А может, чтобы меня наконец-то разглядели за моими работами? Главное - быть с собой честным, чтобы преодолевать кризисные моменты.
Конечно, понравиться всем нельзя, как и достичь совершенства. Особенно если вы очень требовательны к себе (привет родителям, которые требуют от детей больше, чем то, на что они способны в их возрасте, и не хвалят их). Эта тяга к тому, чтобы сделать идеально, погубила многих людей. И необязательно в творчестве. В этом случае некоторые начинают ссылаться на отсутствие таланта и обвинять себя в своей никчемности. Я скажу банальную вещь: талант - это количество времени, потраченное на деятельность при благоприятных условиях. Очень советую прочесть книгу "Гении и аутсайдеры" про природу таланта. В итоге, нам остается только полностью погрузиться в свою работу, принять сложность творческого процесса и отвалить от себя, наконец. Сделать на 3 балла из 5, а потом доработать. Работа, работа, работа. Не получилось? Но я стал чуточку лучше. И снова работа, работа, работа. Опять неудача? Но я опять чуточку лучше.
Также вы можете быть во фрустрации и каждый раз, пытаясь придумать, как лучше реализовать свою идею, не находить решения, которое вас устраивает. Возможно, стоит просто отвлечься, ведь инсайты приходят тогда, когда мы перестаем думать о том, о чем думали до этого долгие часы. Мы создали пространство из разрозненных частей мысли, но не можем провести между ними ниточку. Вуаля! Вдруг мы вытащили из бессознательного то, что раньше не могли увидеть.
Как итог. Чтобы выйти из творческого кризиса, нужно:
1. Осознать свои потребности в творчестве. Понять для чего все это.
2. Окружить себя поддерживающими людьми, найти сообщество коллег-профессионалов и сделать упор на близких в общении, которые способны оказать нужную поддержку.
3. Отвалить от себя, и научиться принимать своих успехи, даже маленькие, радоваться за себя.
4. Уметь переключаться и давать себе отдых, при этом продолжая творить. Однажды придет.
5. Продолжать работать, искать новые решения, работать над своей самооценкой.
Кстати, у меня в Инстаграме есть замечательный пост, где Микеланджело пишет своему другу о росписи Сикстинской капеллы. Сердечно рекомендую к прочтению.