Трудно сосредоточиться на паре и вникнуть в то, о чём говорит преподаватель? Мозг непроизвольно считает время до перерыва, руки тянутся листать ленту, вы находитесь и в пространстве, и как бы вне него... Лекции и семинары преподавателей РГУ им. Косыгина захватывающие и интерактивные: никому не хочется терять ценные знания из-за усталости. Студенты кафедры журналистики и телевизионных технологий расскажут вам, как повысить эффективность мышления, понимать даже самые сложные темы и всегда укладываться в дедлайны.
Дышите глубоко! Поверхностное дыхание не пускает в организм достаточное количество кислорода. Он не доходит до мозга, в мозге нарушается кровообращение, следовательно, нейронные связи просто не могут образоваться с высокой скоростью. Поэтому мы чувствуем сонливость, низкую концентрацию внимания, апатию. Всего 3 минуты глубокого диафрагмального дыхания способны вернуть вас в рабочее состояние.
Если хотите быстро проснуться, дышите по схеме: спокойный вдох из 3 частей и выдох из множества маленьких (будто тихо смеётесь над шуткой).
Если нужно срочно перестать нервничать перед тестом с ограниченным временем, сделайте резкий вдох на 3 счёта, выдыхайте медленно на 10.
А если хотите повысить работоспособность, дышите по схеме квадрата: на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка, на 4 выдох и на 4 задержка.
Если вы зеваете, значит, всё делаете верно: мышцы шеи расслабляются и открывают крови и кислороду путь к мозгу.
О важности дыхания говорили древние буддисты и пишут современные учёные. Используйте любую из предложенных техник отдельно или в сочетании с другими разминками!
Фейсбилдинг — новый вид фитнеса! Укрепляет мышцы лица, шеи, улучшает состояние кожи, настроение и повышает личную эффективность. Перед упражнениями сделайте массаж лица: важно, чтобы на нём не было крема, а руки были чистыми. Двигайтесь по направлению стрелок и повторяйте каждое движение по 4-5 раз.
Далее повторите 5 упражнений: поднимайте и опускайте брови, стреляйте глазами в стороны и вверх-вниз, вытягивайте рот в букву "о", улыбайтесь губами, помогая пальцами, и рисуйте нижнюю челюстью круг. Вы не привлечёте к себе лишнего внимания, зато немного отдохнёте и включитесь в процесс уже через пару минут.
Устаёте писать конспекты? Разомните руки! Пальцы человека невероятно чувствительны: в них содержатся тысячи нервных рецепторов. Именно поэтому разминка кистей рук помогут разогнать кровь по всему организму и отправить сигнал в мозг о предстоящей или уже идущей работе. Сначала надавливайте поочерёдно на каждый палец. Сожмите кисти в кулак и покрутите ими в разные стороны. А теперь начинайте упражнения. Так пианисты разогревают руки перед выступлением. Уверена, музыка вашей жизни теперь звучит не хуже Первого концерта Чайковского!
Если ситуация позволяет немного отвлечься, дайте нагрузку мозгу: назовите несколько слов на одну и ту же букву, вспомните 5 женских и 5 мужских имён, 7 столиц, опишите все цвета в интерьере аудитории. Фокусировка на чём-то отвлечённом снижает уровень тревожности и помогает продолжать учёбу без стресса!
Разминка возможна не только на физкультуре или в фитнес-зале. Сфокусируйтесь поочерёдно на каждой части тела и делайте упражнения в любых условиях. Желаю удачи!
Автор: Полина Безух
Хотите узнавать больше об искусстве, дизайне и технологиях? Подписывайтесь на канал РГУ им. А. Н. Косыгина в Дзен: здесь вы найдете тематические авторские тексты и статьи преподавателей университета. За нашими обновлениями следите в социальных сетях: