"Хотите порваться? Потянуть плечи, грудь - и всё это из-за строгого вертикального движения штанги, когда тело не может проявить свою гибкость и подстроить жим под себя. Гантели - это идеальное решение!" Вчера 4 апреля Джей на своём Ютюб канале JayCutler TV рассказал свою точку зрения в области увеличения мышц груди, а также поотвечал на комментарии его подписчиков.
"Жим штанги лёжа - классика. Это бесспорно. Но согласитесь, зачем выполнять два похожих упражнения, если одно даёт минимум ощущений для нагрузки груди и распределяет её по всей верхней части тела, к тому же является травматичным, когда второе движение - предоставляет спортсмену идеальный вариант для нагрузки мышц груди точечно, так как позволяет его конституция, его локти, длина рук и так далее. И при этом само движение безопасно.
Меня недавно спросили. "Джей, вопрос про плечи. Огромные гантели не удобно забрасывать на себя, да и не во всех залах есть действительно большие и увесистые снаряды. Может, если ты хочешь стать большим и сильным - выбрать всё-таки стоит штангу, ну или хотя бы сделать её после разминки с жимом гантелей?
Ребята, здесь какая штука. Если вы гонитесь за огромными силовыми в жиме лёжа, а не за проработкой грудной мышцы или нагружаете блинами штангу для проработки плеч, вам в другой спорт. Тогда штанга без вариантов. Я, вроде, был не самый маленький бодибилдер и моё развитие грудных мышц не встало из-за отсутствия моего предпочтения к тяжёлым жимам, как у Ронни. Преимущество гантелей в том, что вам будет достаточно относительно небольших и полностью безопасных весов, когда вы бодибилдер. Легче жать и тренироваться точно не станет. Если это так, вы не концентрируетесь должным образом и не выкладываетесь на тренировке.
Я сам, как правило, занимался с гантелями в жиме лёжа не более 50 кг, что покажется смешно при моём большом весе. Здесь надо понимать, что я лучше сделаю 5 качественных подходов с 50 кг гантелями и интервалом отдыха между подходами в 1,5 минуты, чем сделаю несколько разминочных сетов и дойду пирамидой до 90 кг гантелей, создав ещё больший риск травмы, чем на штанге, и полностью не проработаю мышцу из-за невозможности сконцентрироваться на движение.
А ведь именно оно позволяет направить напряжение в рабочую мышцу. Помните, наша задача не выжать снаряд любыми доступными силами, или тогда можете его просто оттолкнуть от себя корпусом, помочь ногами, и считать себя самым сильным человеком в зале, правда не бодибилдером.
Ребята, не надо качать эго. Сначала настройте связь между мозгом и грудной мышцей и только потом повышайте веса подход за подходом, сохраняя это ощущение на постоянном уровне. Только тогда вы сможете развить свои грудные мышцы. Штанга очень сложна в точечной концентрации. Именно поэтому я выбирал всегда гантели. Я ненавижу штангу.
Да, я её делал в качестве "добивки" с небольшими весами или участвовал в фотосетах для журналов, как просили меня фотографы. Иногда, для разнообразия я тоже переходил на штангу, но это было буквально на одну - две тренировки груди. На этом всё.
Выбор за вами. Вы каждый день приходите в зал и берётесь за упражнение с целью взять сегодня ещё больший вес. Это тупиковый путь. Вы перегружаете связки, повышаете риски травмы, но точно не меняете своё тело. Да, веса надо опустить намного ниже ваших максимумов, иначе не будет возможности поймать эту концентрацию. Дайте себе время. Не спешите. Результат обязательно будет.
Подписывайтесь на канал про новости из мира железа. Ставьте лайк, если было интересно. Спасибо!