Здоровый сон
Если вы плохо спите, это возможная причина появления ночных кошмаров. Чтобы улучшить качество сна, важно быть более активным в течение дня. Это включает в себя ходьбу около 10000 шагов, занятия спортом и правильное питание. Также будет полезно, если вы выйдете на улицу сразу после пробуждения. Качественный сон — залог хорошего здоровья.
Как улучшить сон?
Как я и сказал, нужно больше быть активным в дне, больше двигаться. Ещё нужно сразу после пробуждения увидеть солнце и походить по улице в течение 20–30 мин., если день пасмурный, и 15–20, если солнечный. В течение дня пить больше 2 л воды и соблюдать правильное питание. А также самое главное: ложиться до 23:00 и всегда вставать и ложиться в одно и то же время, так как наш организм ставит нам циркадные ритмы.
Как же я убрал ночные кошмары?
По моему опыту, кошмары были вызваны стрессом на работе и волнением о будущем. Из-за этого у меня возникли проблемы со сном и в течение дня в целом, так как я не могу нормально выспаться из-за частых ночных пробуждений.
Кошмары могут отражать пережитые или травмирующие события, так как являются фрагментами подсознания. Признание того, что они происходят во сне, поможет принять их как сон, а не реальность.
Способы борьбы с ночными кошмарами
Комфорт
Спите комфортно, не напрягая различные части своего тела из-за неудобной позы для сна. Некоторые исследования показали, что люди, которые спят в неудобной позе, чаще страдают от ночных кошмаров и плохих снов. Если у вас неудобная кровать или подушка, возможно, вам захочется приобрести что-нибудь новое.
Ностальгия
Многие люди, собираясь спать, боятся плохих снов. Чтобы избежать их, перед сном сосредоточьтесь на воспоминании, которое вам приятно. Лягте в постель и представьте весь счастливый момент в деталях. Почувствуйте волну положительных эмоций.
Позитивное мышление
Перед сном важно думать позитивно. Например, если активно мыслить и переживать негативные эмоции, активизируется определённая область мозга. Если же думать о хорошем, то будет снижаться число неприятных снов. Ведь позитивное мышление требует сознательных усилий.