Мышцы пресса принято разделять на разные части для более точечной работы, и зачастую встречается разделение на 3 части (нижний, средний и верхний), однако такую классификацию нельзя назвать эффективной, поскольку невозможно выполнять упражнения локально на мышцы «среднего пресса». Поэтому все чаще тренеры для «прокачки мышц среднего пресса» предлагают выполнять упражнения на верхний пресс, а понятие «среднего пресса» исключают из использования.
Сегодня намного чаще используют такие понятия, как «мышцы верхнего и нижнего пресса», «косые мышцы живота».
На рисунке 1 упражнения разделены по степени сложности: сверху вниз — от самых простых к самым сложным. Соответственно, если Вы только начинаете тренироваться, то лучше всего начать с наиболее простых (первые строки рисунка 1).
Количество упражнений и подходов варьируется в зависимости от упражнения (некоторые упражнения выполняются по времени, например, планка), но зачастую рекомендуется выполнять каждое упражнение 15-20 раз в 3 подхода.
Результат после выполнения упражнений на верхний пресс будет заметен быстрее, чем результат на нижний пресс.
На тренировке мышцам пресса достаточно уделять 15-20 минут.
К тому же, нельзя забывать о правилах питания для получения желаемого результата.