Я вообще не читаю новости!
Сказала сегодня знакомая
-Я рассыплюсь, если все это буду знать...
Наша психика устроена очень мудро
Чтобы снизить уровень тревоги, который вызван стрессом, включаются защитные механизмы
Наверняка, вы слышали о трех стратегиях поведения - бей, беги, замри, которые присуще всему животному миру
В первых двух случаях у человека повышается активность - возмущение,
гнев,
сопротивление, желание активных действий,
паника,
навязчивые компульсивные действия - наводить порядок, закупаться впрок, пересылать новости всем подряд
В третьем случае психика дает время на осознание ситуации
Человек делает вид, что угрозы нет,
он справляется,
все под контролем, главное, не дать вовлечь себя в водоворот тревоги
Защитные механизмы дают возможность справиться с тревогой на время, но долго они не срабатывают
Чтобы справиться со стрессом, взять ситуацию под свой контроль и предпринять какие то взвешенные действия, необходимо встретиться с реальностью
Такой, какая она есть, не бояться говорить о ней, не приукрашивать и не закрываться от неприятных моментов
Чем быстрее происходит принятие, тем быстрее человек начинает использовать возможности, которые у него имеются
Долгое избегание истощает психику, лишает ее здоровой адаптивности
В моменты стресса, первое, о чем надо позаботиться, это привести в равновесие ⚖️ свою эмоциональную и рациональную части
Если зашкаливают эмоции, попытаться понять - а чего я на самом деле боюсь?
Как я прямо сейчас могу этого избежать?
Часто, даже просто называя свои чувства, становится легче
"Мне страшно, я боюсь, я не понимаю, что со мной, мне тревожно, я весь трясусь, я не чувствую почву под ногами и тп."
Замечая себя, свои чувства, свои телесные реакции, вы восстанавливаете связь с собой в реальности
Появляется чувство, что вы можете не только замечать, но и управлять своими эмоциями
Чем больше рационального, тем адекватнее будут ваши действия во время стрессовой неопределенности
Но, после того, как были предприняты действия и можно выдохнуть, надо реально выдохнуть
И дать волю чувствам
Без стеснения
Признаться себе в страхе, ужасе, бессилии
Выпустить наружу гнев, отчаяние, боль
И обязательно обратиться к специалистам!
Проживание стресса не проходит бесследно и достаточно часто переходит в пост травматическое расстройство (ПТСР)
Ошибочно думать, что для развития ПТСР нужно пережить тяжелую травматическую ситуацию, оно может развиться из-за любого события, которое несет реальную угрозу жизни или целостности психики
Берегите себя и своих близких 🙏
Автор: Лисовская Тамара Валерьевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru