Метаболизм - это процесс превращения пищи в энергию, которая используется для поддержания жизни и для всех биологических процессов в организме. В ходе метаболизма пища превращается в такие элементы, как углеводы, белки, жиры и минералы, а затем в атомы энергии, называемые аденозинтрифосфатом (ATP). Процесс метаболизма также поддерживает регуляцию температуры и других биологических функций. Это важно для здоровья и хорошего самочувствия.
Чтобы определить хороший или плохой метаболизм у человека, следует следить за уровнем его физической активности, питания и других показателей здоровья. Хороший метаболизм может обеспечить человеку достаточно энергии и помочь ему поддерживать здоровый вес.
Плохой метаболизм может привести к повышению веса и отсутствию энергии, что может привести к замедлению метаболического процесса.
Однако существует множество факторов, которые влияют на метаболизм человека, поэтому лучше проконсультироваться с врачом для получения более точной диагностики.
Признаки хорошего метаболизма.
- Достаточный уровень энергии в течение дня, которого хватает для повседневных нужд.
- Устойчивость к стрессу - нет потери аппетита, нарушений сна.
- Легкость при похудении - снижение веса от 250 г в первую неделю при коррекции рациона.
- Хорошая работа желудочно-кишечного тракта, регулярный стул, нет вздутий, тяжести.
- Хорошее качества сна - легко просыпаться и засыпать, нет разбитости после пробуждения.
- Быстрое восстановление после физических нагрузок.
- Хорошая память и концентрация внимания - нет забывчивости.
Сбалансированное веганство или цельно-растительный рацион полезен для обмена веществ, потому что многие овощи и фрукты содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и еще сотни фитонутриентов.
Это многообразие микроэлементов помогает обеспечить оптимальные метаболические процессы.
Более того, рацион богатый растительными продуктами, привносит в пищу большое количество воды, а также полезных пищевых волокон, что важно для формировния кишечной микробиоты.
Таким образом, потребление продуктов растительного происхождения оказывает положительное влияние на метаболические процессы.
9 рекомендаций для улучшения метаболизма:
- Для поддержания здоровья необходимо каждый день употреблять растительные продукты, богатые полезными микроэлементами и минералами, в достаточном количестве, таких как овощи, фрукты, бобовые, ягоды, злаки, орехи и семена.
- Исключайте пищу богатую простым сахаром, концертантами и транжирами - обычно это магазинные сладости, полуфабрикаты.
- Питайтесь в одно и тоже время полноценными порциями, без перекусов
- Уменьшите или исключите потребление животных белков и жиров.
- Занимайтесь ежедневными физическими нагрузками, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и обеспечить здоровый метаболизм.
- Найдите оптимальный баланс между спортом и отдыхом, всегда должны быть дни отдыха между тренировками.
- Обязательно соблюдайте гигиену сна, чтобы гарантировать достаточны отдых, восстановление и нормальную работу метаболизма.
- Снижайте фоновый стресс, который может привести к нарушениям метаболических процессов: снижение потребления развлекательной и новостной информации, регулярные занятия йогой, спортом, чтение книг, регулярные встречи с друзьями, родственниками.
- При ухудшении самочувствия, когда симптомы не проходят после сна и отдыха, обратитесь к врачу за консультацией.