Усталость — не явный и не особо тревожащий людей симптом, поэтому на него редко обращают внимание. На самом деле все может быть гораздо серьезнее. Что делать и как помочь себе при хроническом упадке сил, рассказывает Иоланта Лангауэр, превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению.
Почему не стоит игнорировать проблему
Упадок сил является одним из неспецифических симптомов различных заболеваний, как хронических, так и острых. Он указывает на то, что все ресурсы направлены туда, где они в данный момент нужнее. Это могут быть различные дефицитные состояния и нарушения, поэтому нужно сдать хотя бы самые очевидные анализы.
- Уровень ферритина. Проверка наличия железодефицитной анемии. Врач обычно смотрит на уровень гемоглобина, но это не совсем корректно. Лабораторная диагностика недостатка железа намного шире, и на первом этапе стоит узнать уровень ферритина. Это — депо нашего железа. И оно может быть истощено даже при нормальных показателях гемоглобина. Уровень ферритина в норме — не ниже 60.
- Показатели тиреотропного гормона. Мы смотрим интегративные нормы, когда еще можно предотвращать, а не лечить. Для ТТГ — это 2-2,5. Такие показатели уже говорят о замедленной функции щитовидной железы, о субклиническом гипотиреозе. И в данном случае уже стоит обращаться к специалисту. Лучше, если это будет интегративный врач или нутрициолог, который поможет привести состояние в норму.
- Анализы на наличие группы вирусов герпеса. Хроническую вирусную нагрузку можно обнаружить в общем анализе крови, когда мы смотрим показатели нейтрофилов, лейкоцитов. Но лучше сделать более глубокие исследования на наличие вирусов герпеса: вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, вирус герпеса 1 и 2 типа. Именно эти вирусы никаким образом себя не проявляют, могут жить у нас десятилетиями, но потом дают достаточно серьезные осложнения. В хронической форме они оттягивают ресурсы организма на себя.
- Глюкоза, инсулин и индекс HOMA. Проверка инсулинорезистентности — это не только показатели глюкозы, которая в идеале должна быть 4,8 – 5,2, но не более. Это еще индекс HOMA и инсулин. Последний показатель в норме — до 6. Если же он выше, это говорит об инсулинорезистентности, которая влечет за собой серьезные осложнения, в том числе развитие диабета второго типа, проблемы сердечно-сосудистого характера, гипертонию и хроническое системное воспаление.
Как себе помочь?
Независимо от того, хорошо все с анализами или нет, есть 5 способов помочь себе при хроническом упадке сил:
- Прием витаминов. Ввести в постоянный прием магний перед сном в дозировке 400-600 мг. Он очень явный и первостепенный помощник в работе нервной системы. Также проверить уровень витамина D, который должен быть хотя бы 50, но желательно и выше, и если показатели ниже рефренных значений добавить прием БАД при необходимости.
- Соблюдение режима сна. Недостаток, как и избыток, плохо влияет на состояние организма. Для взрослого человека оптимально спать 7-8 часов. Чтобы не нарушать работу гормонов, ложиться лучше до полуночи.
- Длительные прогулки. На дневном свете вырабатывается серотонин — гормон счастья, находящийся в связке с меланином. Поэтому если у вас мало серотонина то, как следствие, и не очень хороший сон ночью, и плохое самочувствие днем.
- Стабилизация психоэмоционального состояния. Оградите себя максимально от новостей, просмотра телевизора, больше общайтесь вживую с друзьями, займитесь хобби.
- Ароматерапия. Это отличный способ поддержки себя не только в ночное, но и в дневное время. В выборе масел делайте упор на качество. Это должна быть продукция терапевтического, фармацевтического класса. Для вечера подходит масло лаванды, оно дарит глубокий и качественный сон. В дневное время легко тонизируют без перенапряжения нервной системы цитрусовые и перечная, садовая мята.
Иоланта Лангауэр, превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению:
«Часто при упадке сил мы начинаем себя срочно тонизировать: энергетические напитки, кофе — в ход идет разное. Но это дает лишь кратковременный эффект. Такая тактика приводит к истощению, когда уже невозможно обойтись доступными простыми методами в виде коррекции питания и образа жизни. Заниматься профилактическими действиями проще, дешевле и безопаснее».