Тема отношений актуальна всегда. Но так как в последнее время ко мне в терапию всё чаще стали приходить клиенты именно с такими вопросами, то я постаралась собрать материал для самопомощи, который поможет, для начала, человеку самому попробовать разобраться и понять: А что же на самом деле происходит в моих отношениях?
Существуют научно обоснованные признаки, которые помогут человеку решить, стоит ли прекращать отношения.
В дружеских, романтических и семейных отношениях может быть трудно понять разницу между отношениями с нездоровыми моделями, требующими некоторой работы, и токсичными отношениями, которые действительно следует прекратить или свести к минимуму. Правда в том, что очень немногие отношения являются полностью здоровыми или полностью нездоровыми, и качество отношений может со временем меняться.
Хотя многие отношения можно восстановить и перестроить в здоровые и полноценные связи, не все из них могут быть такими, а некоторые останутся токсичными, несмотря на все ваши усилия над ними.
Итак, как узнать, достигли ли вы этой точки? Как понять, что вам пора прекратить отношения?
Большинство взаимотношений имеют как нездоровые, так и здоровые моменты. Те, которые в основном или только вредны для здоровья, могут быть токсичными, а могут просто не приносить удовлетворения или доставлять неудобства. Отношения, в которых достаточно здоровых аспектов, чтобы вселять в вас надежду на будущее, часто являются теми, в которых вы, скорее всего, останетесь, даже если есть и явно нездоровые или вредные модели поведения.
20 признаков того, что отношения перешли черту: от возможности работать над ними до токсичных или оскорбительных
1. Вы проводите больше времени, чувствуя себя обиженным этим человеком, чем чувствуя к нему хорошее.
2. Вы часто чувствуете вину или стыд за свое поведение по отношению к другому человеку.
3. Вы не очень-то ждете времени, чтобы провести его вместе, и в основном просто терпите это.
4. Вы часто беспокоитесь о том, как пойдут дела, или чувствуете, что будто ходите по краю обрыва, когда вы вместе.
5. Вы часто жалуетесь другим на свои отношения, и жалоб больше, чем хороших впечатлений.
6. Эти отношения создают для вас значительную неуверенность или заставляют сомневаться в собственной ценности или взгляде на реальность.
7. Это мешает вам вступать в другие здоровые отношения или заставляет вас чувствовать себя непривлекательным.
8. Ваши отношения — это постоянный источник страданий, который мешает вам быть продуктивным в жизни.
9. Если человек говорит вам, что вам повезло, что он у вас есть, и что никто больше вас не захочет, это действительно хороший знак того, что отношения токсичны; люди могут манипулировать вашей низкой самооценкой и неуверенностью, чтобы удовлетворить свои потребности.
10. Вы мечтаете о том, что что-то уберет этого человека из вашей жизни.
11. Отношения с этим человеком причиняют много страданий другим, более здоровым отношениям в вашей жизни.
12. Имеет место эмоциональное, физическое, финансовое или сексуальное насилие , пренебрежение или эксплуатация.
13. Вы поддерживаете отношения в основном для того, чтобы не оставаться в одиночестве.
14. Вы чувствуете, что не можете быть самим собой рядом с этим человеком или что вы изменились к худшему с тех пор, как этот человек появился в вашей жизни.
15. Вы остаетесь в отношениях, потому что не думаете, что заслуживаете или не найдете лучших отношений.
16. Вы остаетесь в отношениях главным образом потому, что чувствуете, что обязаны другому человеку за свое прошлое поведение или за то, насколько в пршлом этот человек вам помог.
17. Вы остаетесь в отношениях потому, что думаете, что другой человек не сможет обойтись без вашей заботы или причинит себе вред, если вы уйдете.
18. Вы остаетесь в отношениях в основном из-за того, что помните, какими чудесными они были раньше, и вас не оставляет надежда на то, как они могут стать такими же когда-нибудь.
19. Большинство людей, которым вы доверяете, считают, что эти отношения нездоровы или токсичны для вас.
20. Вы долгое время работали над отношениями, но не увидели достаточно изменений, чтобы почувствовать поддержку и физическую и эмоциональную безопасность.
В целом, отношения, вероятно, токсичны, когда нездоровые аспекты действительно перевешивают здоровые, так продолжается долгое время, и это негативно влияет на ваше чувство собственного достоинства или общее качество жизни - это вряд ли улучшится.
Последние вопросы, которые следует задать себе о проблемных отношениях.
Размышляя обо всех проблемах в этих отношениях, насколько вы ими недовольны по шкале от 1 (иногда слегка несчастны) до 10 (чрезвычайно несчастны почти все время)?
Насколько эти отношения приносят положительный опыт, улучшающий качество вашей жизни?
По шкале от 1 (не очень важно) до 10 (чрезвычайно важно) насколько важно для вашего выздоровления от зависимости и эмоционального благополучия прекращение или минимизация этих отношений?
Как вы относитесь к идее прекращения отношений?
Как вы думаете, что может помешать прекращению отношений?
Как вы думаете, как улучшится качество вашей жизни, если вы разорвете отношения?
Запишите ответы и взгляните на них. Вы были честны с собой, когда отвечали на вопросы? И если да, то как вы себя чувствуете, если ответы вам не нравятся? Появляется ли страх и беспокойство, неуверенность и тревога? Если что-то из этого вам знакомо и есть желание начинать менять ситуацию в лучшую сторону... К той жизни, представив которую, вы чувствуете облегчение и улыбка озаряет ваше лицо! Там, где вы сможете сами выбирать именно ваши желания, то стоит начать не откладывая!
С уважением, психолог Кристина Иванова.
Автор: Иванова Кристина Валентиновна
Психолог, Ведущий групп
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru