Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как управлять стрессом и сохранять свою психическую и эмоциональную устойчивость.
Стресс - это общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление, напротив, позволяет снизить эту активность и восстановить гармонию в организме.
Поэтому важно научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.
Перед вами несколько простых правил, которые помогут вам справиться со стрессом и сохранить психологическое равновесие:
1. Начните утро с 10 минут раньше. Это поможет вам избежать утреннего раздражения и создать спокойную и организованную атмосферу, которая поможет справиться с событиями дня.
2. Ведите ежедневник. Вносите в него свои дела, мысли, идеи. Это поможет разгрузить голову и планировать дела заранее. Также это способствует снижению стресса от откладывания на завтра и позволит вам быть более организованными и продуктивными.
3. Будьте более гибким и менее строгим к себе. Не все вещи нужно делать идеально, важно быть гибким и понимающим к себе и своим возможностям. Не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
4. Считайте ваши удачи! Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение. Как вариант, можно повесить ватман и крепить на него стикеры с указанием побед, успехов, достижений, плюсов и подобного. Это хороший визуальный стимул.
5. Общайтесь с позитивными людьми, которые не увлекаются постоянным беспокойством и тревогой. Поддержка и позитивные эмоции окружающих могут значительно снизить ваш уровень стресса. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
6. Обеспечьте себе достаточный и качественный сон. Высыпайтесь, чтобы ваш организм мог восстанавливаться и справляться со стрессом.
7. Создайте порядок вокруг себя. Организация вашего пространства дома, в кабинете поможет вам чувствовать себя более спокойным.
8. Практикуйте глубокое дыхание. Это поможет вам расслабиться и снизить мышечное напряжение, связанное со стрессом.
9. Уделите время для заботы о себе. Помните, что внешнее благополучие влияет на ваше внутреннее состояние, поэтому заботьтесь о себе и своем внешнем виде. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.
10. Разнообразьте свои выходные. Используйте время для спокойного отдыха и общения с близкими, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие.
11. Прощайте и забывайте обиды. Принимайте людей и мир вокруг себя такими, какие они есть, и не зацикливайтесь на негативе. Можете использовать практику написания писем обид, злости, а потом их сжигать или рвать, отпуская таким образом этот негатив.
12. Ну и, конечно же, обратите внимание на здоровое питание и регулярные физические упражнения. Здоровый образ жизни поможет вам поддерживать физическое и эмоциональное благополучие.
Помните, что у каждого из нас есть силы противостоять стрессу и сохранять свое психическое здоровье.
Если статья оказалась для вас интересной, то подписывайтесь на мои статьи и мне будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Автор: Елена Клименко
Психолог, Минск или Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru