Моя интерпретация
Уже не помню, где вычитала про эту технику, но ей, оказывается, посвятили целую книгу. Читать не советую)) В нескольких абзацах ниже расскажу суть.
Как было в оригинале, не помню. Я адаптировала под себя и использовала приём в периоды апатии.
💡Суть: ежедневно выписывать то, за что благодарен этому дню. Даже если он максимально ниочемный.
Моменты, которые хотите заякорить. Можно даже неприятные, если важно их запомнить. Например, поругалась с подругой, но вынесла из этого новое важное осознание о себе.
Как выглядит мой список :
📌Съела круассан с кофе
📌Слушала аудиокнигу «Колеса»
📌Купила новую юбку
📌Поболтала с К. об искусстве
То есть, я выписываю вплоть до булки и смол толка. Эти моменты создают атмосферу моего дня (как видите из примера — самого непримечательного) и помогают мне оставить в памяти это день как теплый и уютный (даже если я загонялась по работе/ругалась с парнем или болела).
Так вы приучаете мозг замечать и запоминать (!) хорошее.
Через некоторое время заметите, что стали позитивнее мыслить и проще регулировать тумблер настроения.
Для тех, кому нужен пинок со стороны — вот:
Дневник «6 минут»
❤️3 минуты утром и вечером
❤️100 страниц мотивации и «инструкции» к дневничку
❤️Еженедельные вопросы
❤️Трекер привычек
Веду несколько месяцев и скоро буду заказывать новый. А вы ведете дневники благодарности и если да, то в каком формате? Делитесь в комментариях.