Триггер поведения — это внутренний или внешний сигнал, который запускает соответствующее действие.
В этой статье поговорим о триггерах поведения.
Триггер поведения: как он работает
Когда мы выходим из дома и автоматически хватаем плащ и ключи от машины, а также телефон и портфель с документами, мы не задумываемся об этом.
Когда нам приходит уведомление о новых сообщениях в месседжере, мы не задумываясь хватаем телефон и начинаем смотреть, кто нам написал.
Когда мы садимся в кресло, а рядом лежит пульт от телевизора, мы можем не задумываясь включить телевизор и начать смотреть какую-то передачу, даже если мы этого не собирались делать.
А если на столе стоит ваза с печеньем мы можем сьесть все, пока не обнаружим, что сьели чуть больше печений, чем хотели.
В чем же здесь дело?
Дело в том, что наш мозг и так тратит значительное количество энергии, которая вырабатывается организмом, для того чтобы решать множество задач.
Поэтому если мы специально не включимся в режим серьезного обдумывания перед принятием решения, скорее всего он будет действовать, опираясь на привычные способы поведения.
Такой привычный способ поведения называется паттерном.
Паттерны бывают разные.
Есть те, которые нам помогают.
Но например в случае пагубных зависимостей и вредных привычек, паттерны могут нам мешать, точнее быть довольно вредными для здоровья и психологического благополучия.
Паттерны срабатывают, когда есть триггер — то есть некоторое событие во внутренней или внешней реальности.
Например вазочка с печеньем, которую мы опустошили — это триггер, то есть нечто, что привело в действие автоматическую реакцию — брать все новые и новые печенья, пока мы не сьедим слишком много.
Триггер может быть и внутренним событием.
Например при алкогольной зависимости человек может почувствовать вину из-за того, что кто-то ему сказал что нельзя столько пить. В этом случае сильное чувство вины может стать триггером, который активирует паттерн — пойти что-то выпить, чтобы справиться с чувством вины.
Проблема возникает, когда мы не замечаем триггер. То есть у нас сразу включается некоторый паттерн поведения, и мы начинаем осознавать что-то, когда он уже запустился.
Например мы хотели поехать в спортивный клуб, но автоматически повернули в сторону дома, а когда уже проехали большое расстояние, решили что пойдем в клуб завтра.
Самый очевидный: когда есть свободное время схватить телефон и погрузиться в соц.сети. Что будет триггером в этом случае? Это будет ощущение «время есть, а что делать не знаю».
Но что было бы, если бы мы придумали для этого триггера другой паттерн. Например когда возникает такое ощущение «время есть, а что делать не знаю» у нас рядом есть книжка, которую мы открываем и начинаем читать.
В этом случае со временем благодаря этому триггеру у нас будут не сотни часов, проведенные в соц.сетях, а десятки прочитанных книг.
Таким образом хорошей задачей будет выписать вот эти связки «триггер — паттерн», то есть какие сигналы приводят к какому поведению. А дальше уже можно поразмышлять на тему: что именно вы хотели бы, чтобы было после этих триггеров.
Вывод: триггер поведения действует как сигнал для реализации привычной схемы действия.
Какие у вас есть триггеры и какое поведение они запускают?
Рекомендация: изучение триггеров и паттернов во время когнитивно-поведенческой терапии позволяет сформировать новые эффективные привычки
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru