Наверно каждый в своей жизни встречал человека, который ест все подряд и не набирает лишний вес. Этот факт заслуженно вызывает одновременно злость и зависть к этим людям. Однако почему одним дано сохранять стройную фигуру, а другим нет?
Давайте разбираться.
А почему считается, что эти люди много едят? Никто же с ними не находятся весь день и не следит за каждым приёмом пищи и не считаете все поступившие калории. А может у этого человека привычка питания так, что он основной объем еды съедает при вас (естественно стараясь позлить вас и похвастаться собой) пропуская завтрак, обед или ужин или ест так мало, что это не отражается на фигуре, а может и вообще забывает поесть (были у меня такие знакомые).
А может этого человека взять к себе на выходные, устроить ему гастрономический тур 🍰🧁🍕🍔, что бы он понял как должен питаться нормальный человек которому после каждых праздников приходиться штаны на размер больше покупать. И не стоит доверять рассказам таких людей, что они много едят, их много может быть вашим перекусом между основными приёмами пищи.
У вечно едящих также может быть повышенный расход энергии. По статистике люди с избыточным весом передвигается меньше, чем худые люди. В исследовании PMID: 18003759 было установлено, что худые люди за день проходят на 5,6 километров больше любителей поесть. А при перекармливании худых и не очень худых людей на 1 000 калорий в день и одни и другие стали ходить меньше на 2,4 километра, что доказывает, что худые люди изначально меньше едят и больше двигаются. В этом исследовании PMID: 22522883 так же указано, что при перекармливании люди склонные к полноте стали проявлять меньше физической активности, чем более стройные испытуемые. Вывод - переедание не только увеличивает вес, но и заставляет меньше двигаться.
Из этого вытекает и следующая проблема - чем меньше мы двигаемся, тем больше мы хотим есть. Кажется парадокс! Если я не двигаюсь значит трачу меньше энергии, а следовательно должен меньше хотеть её восполнить. Не тут то было, как показывают исследования чувство голода сильнее всего ощущается при минимальной активности, когда человек целый день почти не двигается и при высокой активности, когда человек на протяжении дня испытывает физические нагрузки и постоянно в движении. Меньше всего чувство голода испытывали те, у кого была средняя физическая активность в течение суток.
Плюс, если например миниатюрная девушка ест как 100 килограммовый мужик и не поправляется не надо сразу кричать что она ведьма! У данной дамочки может быть очень высокая нетренировочная активность. Понаблюдайте за ней, она может проходить за день расстояния сравнимые с марш-броском у военных, постоянно двигаться, ерзать на месте, активно жестикулировать, сидя трясти ногой. Любое движение расходует калории, а у гиперактивных людей такие движения постоянны и они их даже не замечают. Согласно PMID: 3782471 такая спонтанная физическая активность может расходовать дополнительно 100-800 калорий в сутки.
Вот еще доказательства, что вечно жующие и не толстеющие люди больше двигаются. В исследовании PMID: 15681386 изучали 10 худых и 10 полных людей на предмет физической активности замеряя сколько они двигаются. Выяснилось, что полные люди проводят на 2 часа больше времени сидя, чем худые и тратили на 350 калорий меньше. Причем физическая активность не менялась даже когда полные люди худели, а худые наоборот набирали вес. Так что если ты полный принудительно повышай свою активность, сама она не повыситься.
Если человек много ест и не поправляется это не ускоренный метаболизм, не уникальная генетика, не специальные препараты и даже не магия. Эти люди банально меньше потребляют калорий и больше двигаются, даже если сами этого не замечают.
Если было полезно ставьте лайк и не забудьте подписаться