Осознанная еда.

Неформальные практики осознанности (mindfulness) отлично применять во время еды.

Это не только тренирует нашу внимательность, делает ум более собранным и спокойным, но и улучшает качество пищеварения и усвоения полезных веществ из пищи.

Вот несколько практик, которые можно применить во время приемов пищи.

1. Практикуйте внимательность до еды, во время приготовления пищи. Обратите все свое внимание, например, на форму нарезаемых фруктов и овощей, на их поверхности и цвет. Или наблюдайте, как рука опускается и поднимается при нарезании продуктов.

2. Обратите внимание на запах и внешний вид готовой еды. Наблюдайте за запахами и цветовой палитрой еды, давайте своим чувствам окунуться в этот опыт.

3. Приятная атмосфера. Создайте приятную обстановку, уберите все отвлекающие предметы (телефон, телевизор, компьютер).

4. Жевание и вкус. Положите небольшой кусочек еды в рот, закройте глаза и почувствуйте вкус еды. Жуйте медленно и внимательно, наслаждайтесь ее текстурой, вкусом и ощущением.

5. Приятное общение. Если вы едите с кем-то вместе, общение может дополнить трапезу. Пусть беседа будет благожелательной и неспешной, на темы, не требующие сильного погружения, чтобы сохранять фокус на еде.

Использовать на благо медитации завтрак, обед или ужин - это самое простое, что мы можем сделать для улучшения собственной жизни.

Прерваться от суеты дня на то, что будет выбрано объектом внимания в процессе трапезы. Чередуйте эти объекты раз за разом.

Желаю вам непрерывной осознанности.