Многие хотели бы себе руки как у знаменитого героя мультика моряка Папая. Но не все в курсе, как добиться такого результата.
В этой статье вы узнаете:
- За что отвечают мышцы предплечья?
- Как их правильно тренировать их?
- Как минимизировать затраты на тренажёры?
За что отвечают мышцы предплечья?
Мышцы предплечья необходимы для выполнения многих движений, таких как удержание и раскрытие кисти, вращение и наклон запястья, а также удержание и поднятие предметов.
Как их правильно тренировать их?
Упражнения можно выполнять в домашних условиях, например, висеть на перекладине, держать в руках разгибатель запястья или вращать тренажёр для рук.
Индивидуальные программы тренировок рекомендуется обсуждать с тренером.
Примеры упражнений:
- Сгибание кистей (как на первой картинке)
- Перенос весов. Просто возьмите два тяжёлых пакета и ходите с ними. Можете ходить на улице. Люди будут думать, что вы просто идёте из магазина.
- Упражнения с роликом для запястий. Можете купить, а можете сделать своими руками. Берёте его в руки и начинаете его закручивать во внутреннюю либо во внешнюю часть предплечья.
Как минимизировать затраты на тренажёры?
Множество людей не хотят тратиться на тренажёры или на абонемент в зал. В первую очередь я хочу посоветовать вам не жадничать своих средств на тренера. Так как никто, как тренер, не сможет помочь вам не совершать ошибки, что ускорит процесс адаптации к нагрузкам.
Если решили пойти по тернистому пути, не отчаивайтесь. Вы можете сделать тренажёры дома.
Например, такие тренажёры можно увидеть в этих видео:
Вообщем, импровизируйте.
Надеюсь, я помог вам понять, что делать для того, чтобы накачать мощные руки.
Ещё свидимся!