Представьте, что вы только что получили новую работу. Вы успешно поднялись на следующую ступеньку корпоративной лестницы. Вы заслужили свое место за столом. Как амбициозный карьерист, вы взволнованы и гордитесь собой, потому что добились успеха. Но почти сразу же, как только вы садитесь за этот стол, вы начинаете сомневаться в себе. Вы думаете: “Кто я такой, чтобы руководить этой работой?». Вы обнаруживаете, что испытываете чувство неуверенности в себе, чувствуете, что обманули людей, позволивших вам занять эту должность, и испытываете стыд, рассказывая людям о том, что вы испытываете. Вы вращаетесь в круговороте неадекватности, вины и беспокойства. Это чувство известно как синдром самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это внутреннее убеждение в том, что ваш успех обусловлен удачей или другими внешними факторами, а не вашими собственными навыками, талантом, интеллектом и/или квалификацией. Эта ложная идея оставляет у вас постоянное ощущение того, что вы позер, находящийся под постоянной угрозой, и страх быть разоблаченным как мошенник. Это может привести к затяжному чувству неуверенности, беспокойства и стресса, а также усилить чувство низкой уверенности в себе и неверия в свои собственные способности, несмотря на достижения, которых вы, возможно, достигли, которые доказывают обратное.
Синдром самозванца, также известный как «феномен самозванца», был впервые представлен в 1978 году психологами Полин Роуз Клэнс, доктором философии, и Сюзанной Имес, доктором философии. Их исследование показало, что среди опытных, профессиональных, успешных женщин преобладает тенденция пренебрегать своими достижениями, чрезмерно приписывать свои успехи удаче и обесценивать свои собственные навыки и интеллект, одновременно полагая, что другие переоценивают свои таланты.
Синдром самозванца — это, по сути, подсознательный способ сказать себе и другим, что «Меня недостаточно» или «Я недостоин», и что вы каким-то образом не заслуживаете наград, почестей и признания, которые вы получили. Еще хуже, чем чувство недостойности, — это чувство вины, которое вы испытываете из-за того, что обманываете других, заставляя их думать, что вы умнее и компетентнее, чем вы сами считаете, и боитесь, что кто-то узнает и разоблачит вас и вашу «ложь».
Признаки синдрома самозванца
Как и другие чувства недостойности и неуверенности в себе, синдром самозванца может быть скрытым, и вы можете даже не распознать признаки того, что вы его испытываете.
Некоторые общие показатели включают:
- Не верить, что вы заслужили свой успех своими собственными заслугами, и вместо этого приписывать его удаче или другим внешним факторам
- Опасение, что кто-то собирается обвинить вас в вашем мошенничестве
- Чувство, что вы недостойны своих успехов, положительного опыта или обратной связи
- Ощущение, что вы недостаточно умны, сильны, красивы, худы, быстры
- Неспособность усвоить успех и гордиться своим собственным интеллектом, компетентностью и навыками
- Преуменьшение ваших достижений и наград
- Чрезмерное преувеличение своих недостатков и неудач
- Страх неудачи и мысль о том, что вы не оправдаете своих собственных и чужих ожиданий
- Постановка нереалистичных целей и плохое самочувствие, когда вы не можете их достичь
- Избегание новых возможностей и проблем
- Необходимость быть особенным или лучшим, чтобы считаться ценным
- Придание вашей ценности способности делать все это и делать это с совершенством
- Проявление склонности к перфекционизму
Эти убеждения и поведение могут вызвать:
- Самосаботаж
- Выгорание
- Желание усерднее работать, чтобы доказать свою ценность, восполнить то, чего, по вашему мнению, вам не хватает, или помешать кому-либо разоблачить ваше мошенничество
- Неудовлетворенность работой
- Снижение производительности труда
- Ненадлежащее принятие на себя ответственности за чувства и поведение других людей
- Избегание ответственности за обработку и управление своими собственными чувствами и поведением
- Недоверие собственной интуиции и испытывать трудности с распознаванием
- Отсутствие внутренней мотивации и потеря амбиций (например, уклонение от продвижения по службе)
- Стремление к признанию, жалости или сочувствию со стороны других
- Плохое самочувствие, если вы не получаете внешнюю проверку
- Созависимость и нуждаемость
- Изоляцию
- Физические, психические и эмоциональные последствия стресса и других проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия
Синдром самозванца в жизни
В своей работе вы разделяете модель цикла самозванца, которая начинается с задачи, связанной с достижениями, такой как проект, назначенный на работе или в школе. Как только задание дано, вы начинаете испытывать чувство беспокойства и неуверенности в себе, что вызывает одну из двух реакций — промедление или чрезмерную подготовку.
Как только задача будет выполнена, как прокрастинатор с синдромом самозванца, вы, скорее всего, почувствуете, что любая положительная обратная связь была дана благодаря удаче. Если вы склонны к чрезмерной подготовке, вы будете приписывать положительные отзывы дополнительным усилиям, которые вы прилагаете. При любом ответе вы не принимаете личный успех за выполнение задачи и отклоняете положительный отзыв. Подтверждение того, что вы хорошо справляетесь, не меняет ваших внутренних убеждений о ваших способностях и компетентности в успешном выполнении задачи. Повторение того, что вы делаете хорошо и получаете больше положительных отзывов, не заставляет вас чувствовать себя более уверенно, а скорее усиливает ощущение воспринимаемой некомпетентности, продолжая вращаться по кругу. Эта усугубляющаяся неуверенность в себе, страх и чувство вины также могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.
Есть ли он у вас синдром самозванца
Синдром самозванца — это не просто чувство неуверенности в себе, которое большинство людей испытывало по отношению к себе и своей работе в какой-то момент своей жизни. Синдром самозванца — это образец неспособности усвоить успех. Тем не менее, синдром самозванца не так уж редок: согласно иследованиям, подсчитано, что 70% людей испытали его.
Итак, как вы узнаете, испытываете ли вы синдром самозванца? Задайте себе следующие вопросы:
- Приписываете ли вы свой успех удаче или внешним факторам?
- Вы очень чувствительны к критике любого рода?
- Мучаетесь ли вы даже из-за мельчайших ошибок в своей работе?
- Преуменьшаете ли вы свой опыт, даже если вы действительно являетесь экспертом?
- Чувствуете ли вы, что кто-то наблюдает за вами и назовет вас фальшивкой?
Роль системного расизма и предвзятости
Недавняя критика концепции синдрома самозванца указала на то, что ранние исследования синдрома самозванца не включали такие факторы, как расизм, классицизм, гендерные и другие предубеждения. В то время как более поздние исследования показывают, что синдром самозванца может возникнуть у любого, он, как правило, больше ассоциируется с женщинами и цветными людьми.
Эти факты свидетельствуют о том, что то, что часто считается синдромом самозванца, во многих случаях может быть просто человеком, испытывающим вполне реальные негативные последствия отсутствия представительства, стереотипов и систем угнетения. Вот как эти переживания могут повлиять на человека способами, похожими на синдром самозванца:
Отсутствие представительства
На многих рабочих местах сообщества, маргинализированные в расовом и этническом отношении, не часто видят людей, похожих на них, особенно когда они поднимаются по корпоративной лестнице. Идея о том, что «если вы можете видеть это, вы можете быть этим», создает уверенность. Поэтому, когда вы не видите других, похожих на вас, у вас меньше доступных образцов для подражания и наставников, с которыми вы могли бы общаться, и вам не хватает поддержки со стороны людей, которые разделяют вашу идентичность, чтобы подбодрить вас, вы можете почувствовать, что вы не принадлежите или не заслуживаете быть там, где вы есть.
Стереотипы
Цветным людям часто приходится бросать вызов стереотипам и усерднее работать, чтобы проявить себя, чтобы их воспринимали всерьез и признавали за их усилия. Дискриминация и микроагрессии могут подчеркивать чувства, к которым вы не принадлежите, а повышенная бдительность и осознание своих ошибок еще больше усиливают вашу неуверенность в себе.
Одно дело сомневаться в своих собственных способностях; другое дело, когда другие обвиняют вас в качестве жертвы или подвергают вас газлайтингу, и вас обуславливают сообщения общества о том, что ваша личность является причиной вашей недостойности, и вы подвергаете сомнению достоинства ваших достижений.
Системы угнетения
Определения лидерства, смоделированные по образцу качеств цисгендерных, гетеросексуальных белых мужчин и патриархальных стандартов профессионализма, которые чрезмерно подчеркивают такие ценности, как производительность, срочность, перфекционизм, индивидуализм и бинарное мышление о «правильном и неправильном» способе ведения дел, могут еще больше усугубить чувства «самозванца» к женщинам и цветным людям. Не осознавая этого социального контекста, вы усваиваете свои чувства, полагая, что с вами что-то не так и что ваши проблемы принадлежат вам и только вам решать.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на наш канал и Вы узнаете еще больше интересного и полезного для вашей жизни о психологии просто!
Переходите на наш сайт и там Вы получите еще больше полезной информации!